အိပ္မေပ်ာ္သည္႕ေ၀ဒနာ (ေဒါက္တာေအာင္ေမာ္)
အိပ္ၿခင္းသည္ လူတုိင္း အသက္ရွင္ရပ္တည္ေနနုိင္ရန္ အတြက္ မရွိမၿဖစ္လုိအပ္ေသာ အနားယူမွဳ၊အားေမြးမွဳ တစ္ခုၿဖစ္ေသာ္လည္း လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာစြာ ေနနုိင္ရန္ လုိအပ္သည္႕ အိပ္ေပ်ာ္မွဳ အခ်ိန္ပမာဏသည္ တစ္ေယာက္နွင္႔တစ္ေယာက္ လံုး၀မတူုနုိင္သည္႔ ကိစၥတစ္ခုပင္ ၿဖစ္သည္။ အိပ္ေပ်ာ္ၿခင္းနွင္႔ ပတ္သက္၍ တစ္ေန႔လွ်င္ မည္မွ်အိပ္သင္႔သည္၊ မည္သုိ႔မည္ပံု အိပ္သင္႔ သည္ တုိ႔ကုိ အၾကမ္းအားၿဖင္႔သာ ေၿပာဆုိနုိင္ၿပီး ပံုေသသတ္မွတ္ ေၿပာဆုိ၍ မရနုိင္ေပ။ လူတစ္ဦးသည္ တစ္ေန႔လွ်င ္(၈)နာရီမွ (၉)နာရီ အထါ အိပ္ေပ်ာ္မွ အိပ္ေရး၀ၿပီး ကုိယ္စိတ္နွစ္ပါး ၾကည္လင္လန္းဆန္း က်န္းမာကာ အလုပ္ကုိ အားအင္အၿပည္႔ၿဖင္႔ လုပ္ကုိင္နုိင္မည္ ၿဖစ္ေသာ္လည္း ေနာက္တစ္ဦးအဖို႔
တစ္ေန႔လွ်င္ (၅)နာရီမွ်ေလာက္ ၿပည္႔ၿပည္႔၀၀ အိပ္ေပ်ာ္ရံုၿဖင္႔ သူ႔အတြက္ က်န္းမာေရးနွင္႔ ၿပည္႔စံုံလံုေလာက္ နုိင္ေပသည္။
ဥပမာအားၿဖင္႔ နပုိလီယန္သည္ တစ္ေန႔လွ်င္ (၄)နာရီသာ အိပ္ေလ႔ရွိၿပီး စီစဥ္ညႊန္ၾကား စရာမ်ား၊ အလုပ္မ်ားကုိ ေကာင္းမြန္စြာ လုပ္ကုိင္နုိင္ကာ ဥေရာပ တစ္တုိက္လံုး နီးပါးကုိ ေအာင္ၿမင္စြာ တုိက္ခုိက္ သိမ္းပုိက္နုိင္ခဲ႔သူ တစ္ဦးၿဖစ္သည္။သူသည္ စစ္ေၿမၿပင္၌ စစ္ပြဲမ်ား တုိက္ခိုက္ၿဖစ္ပြားေနသည္႔ ၾကား၌ပင္ မိမိ၏ယာယီတဲ ကေလးအတြင္း၌ မိမိ အိပ္ခ်င္သည္႔ အခ်ိန္တြင္ နွစ္ၿခိဳက္စြား အိပ္ေပ်ာ္နုိင္သူ တစ္ဦးၿဖစ္သည္။
တစ္ဖန္ Laord Nuffield ပုဂၢိ်လ္သည္ တစ္သက္လံုး တစ္ေရးမွ မအိပ္ဘဲေနခဲ႔ၿပီး သူ႕ဘ၀တစ္လွ်ာက္လံုး၌လည္း က်န္းမာေရးနွင္႔ ၿပည္႔စံု ကာ ဥာဏ္ အလြန္ထက္သူ တစ္ဦးၿဖစ္ေၾကာင္း မွတ္တမ္းတင္ထားခဲ႔ရသည္။ ၀န္ၾကီးခ်ဳပ္ တစ္ဦး ၀င္စတန္ခ်ာခ်ီ သည္ ေန႕စဥ္ မြန္းလြဲပုိင္း၌ (၃)နာရီသာ အိပ္ေလ႔ရွိၿပီး တစ္ညလံုး နံနက္မုိးလင္းသည္ အထိ အလုပ္ကုိ မွန္မွန္ လုပ္ခဲ႔သူတစ္ဦး ၿဖစ္ေလသည္။
အိပ္မေပ်ာ္ေစသည္႔ အေၾကာင္းရင္းမ်ား
အိပ္မေပ်ာ္ေစသည္႔ အေၾကာင္းရင္းမ်ား၌ စုိးရိမ္ပူပန္ ေသာကေရာက္မွဳသည္ အဓိကအေၾကာင္းရင္းတစ္ခု ၿဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္၊ လူတစ္ေယာက္သည္ စုိးရိမ္ပူပန္ေသာက ေရာက္ေနပါက ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္နိုင္မည္ မဟုတ္ေခ်၊ ဥပမာ အားၿဖင္႔ မိမိ၏ စီးပြားေရး အဆင္မေၿပၿဖစ္ၿခင္း၊စုိးရိမ္စရာ ေရာဂါတစ္ခုခု ခံစားေနရၿခင္း၊ အိမ္ေထာင္ေရး အဆင္မေၿပမွဳ ၿဖစ္ေပၚေနၿခင္း၊ သား သမီးမ်ားနွင္႔ ပတ္သက္၍ စိတ္ပူပန္စရာမ်ားရွိေနၿခင္း စသည္႔ စုိးရိမ္ပူပန္စရာ ေသာကေရာက္စရာ အေၿခအေနမ်ား အေၾကာင္းအရာမ်ား ရွိေနပါက ထုိအခ်က္မ်ားသည္ မိမိ၏ မသိစိတ္(subconscious mind) ထဲသုိ႔ တၿဖည္းၿဖည္း ၀င္ေရာက္သြားကာ အိပ္မေပ်ာ္ေစနုိင္မွဳကုိ အေနွာင္႔ အယွက္ ေပးေလေတာ႔သည္၊ ထုိအခါ အိပ္မေပ်ာ္သည္႔ ေ၀ဒနာကုိ ခံစားလာရေပေတာ႔သည္။
တစ္ဖန္ ေကာင္းစြာ အိပ္မေပ်ာ္ေစသည္႔ အေၾကာင္းရင္းမ်ား မ်ားစြာရွိရာ အထက္တြင္ ေဖၚၿပထားသကဲ႔သုိ႔ လူတစ္ဦးနွင္႔ တစ္ဦး မတူညီၾကေပ၊ အခ်ိဳ႕မွယာ ရာသီဥတု ပူလြန္းေအးလြန္းၿခင္းေၾကာင္႔၎၊ မိမိအိပ္ရသည္႔ေနရာ အခင္းစသည္တုိ႔သည္ မိမိအိပ္ေနၾက အိပ္ယာမ်ိဳူး အေၿခအေနမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ ရွိေနၿခင္းေၾကာင္႔၎၊ေကာင္းစြာ အိပ္မေပ်ာ္နုိင္ၿခင္းမ်ိဳး လည္းရွိတတ္ပါသည္။အခ်ိဳ႕မွာ တေစၧ ၊သရဲ စသည္တုိ႔ကုိ ညဘက္တြင္ ေတြးေတာ ေၾကာက္ရြံ႔တတ္ၿခင္းေၾကာင္႔၎၊ အိပ္မေပ်ာ္သည္႕ ေရာဂါကုိ ခံစားရေလ႔ရွိပါသည္။ အားလံုးေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ားကုိ ၿခံဳ၍ သံုးသပ္ၾကည္႔ပါက အမ်ားစုမွာ စိတ္ေပၚတြင္ အေၿခခံေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္။
အိပ္ေဆးမ်ား
အကယ္၍ မိမိ၌ အလြန္စိတ္ညစ္စရာ၊ ပူေဆြးေၾကကြဲဖြယ္ရာ ပူပင္ေသာကမ်ား ၿဖစ္ေပၚခံစားေနရပါက အိပ္ေဆးတစ္မ်ိုဳးမ်ိဴး၏ အကူအညီၿဖင္႔ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္မွဳ ရရွိရန္ ၿပဳလုပ္သင္႔သည္၊ဥပမာအားၿဖင္႔ မိမိ၏ မိသားစုအတြင္းမွ တစ္ဦး တစ္ေယာက္ ကြယ္လြန္သြားသည္႔ အခါမ်ိဳး၌ တစ္ပတ္ နွစ္ပတ္ ခန္႔အထိ ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္နုိင္လိမ္႔မည္ မဟုတ္ေပ။ ထုိသုိ႔ ဆက္တုိက္ တစ္ပတ္ နွစ္ပတ္ခန္႔ အိပ္မေပ်ာ္နုိင္သည္႔ အေၿခအေနမ်ိဳးသည္ မိမိ၏ က်န္းမာေရးကုိ ထိခိုက္ေစနုိင္ပါသည္။ထုိ႔ေၾကာင္႔ ထုိအေၿခအေနမ်ိဳးတြင္ အိပ္ေဆးေသာက္၍ အိပ္သင္႔ပါသည္။
အိပ္ေဆး စိတ္ၿငိမ္ေဆးတုိ႔ကုိ ဆရာ၀န္ ညႊန္ၾကားခ်က္မ်ား ၿဖင္႕သာေသာက္ သင္႔ပါသည္။ ေဆးမ်ားကုိ စုိးရိမ္ပူပန္မွဳမ်ား ေလ်ာ႔နည္းလာၿပီး ပံုမွန္ အိပ္ေပ်ာ္နုိင္မည္႔ အေၿခအေနမ်ိဳး ေရာက္သည္နွင္႔ အိပ္ေဆးလံုး၀ မသံုးေတာ႔ဘဲ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ၾကိဳးစား အိပ္ၾကည္႔ရပါမည္၊အဘယ္ေၾကာင္႕ဆုိေသာ္ အိပ္ေဆးမ်ားကုိ ေန႕စဥ္သံုးစြဲေနၿခင္းၿဖင္႔ အခ်ိန္ၾကာ လာသည္နွင္႔အမွ် ေဆးပမာဏကုိ ပုိမုိေသာက္သံုးရန္ လုိအပ္လာတတ္ၿပီး ေဆးမေသာက္ဘဲေနပါက အိပ္မေပ်ာ္နုိင္ေသာ အေၿခအေနသုိ႔ ေ၇ာက္ရွိလာတတ္ပါသည္။ ဤသုိ႔ၿဖင္႔ အိပ္ေဆးစြဲေသာ အေၿခအေနသုိ႔ ေရာက္ရွိသြားေတာ႔သည္။ ထုိသုိ႔ေသာ အေၿခအေနမ်ိဳး ေ၇ာက္ရွိသြားပါက က်န္းမာေရးကုိလဲ ထိခိုက္နုိင္ၿပီး အိပ္ေဆးစြဲေနၿခင္းကုိ ၿဖတ္ရန္အတြက္ ဆရာ၀န္၏ ကုသမွဳကုိ ခံယူရန္ မၿဖစ္မေန လုိအပ္လာတတ္ပါသည္။
အိပ္ေပ်ာ္သြားေသာ္လည္း ၿပည္႔၀စြာ အိပ္ခ်ိန္ မရသၿဖင္႔ ေနမေကာင္း အားမရွိဟု ထင္ေနၾကသူမ်ား
အိပ္မေပ်ာ္နုိင္ၿခင္းနွင္႔ ပတ္သက္၍ အေတြ႔မ်ားရေသာ ၿပသနာ တစ္ခုမွာ လူတခ်ိဳ႕သည္ အိပ္ေပ်ာ္ေသာ္လည္း မိမိအဖုိ႔ တစ္ညလွ်င္ အိပ္ေပ်ာ္သင္႔သည္ဟု ယူဆထားေသာ အခ်ိန္ကုိ အဗညပည႕အ၀ မအိပ္ရပါက အိပ္ေရးမ၀ၿဖစ္ကာ ေနမေကာင္း အားမရွိဘူး လန္းလန္း ဆန္းဆန္း မရွိဘူးဟု ထင္ေနၾကၿခင္း ၿဖစ္သည္။သူတုိ႔သည္ မိမိကုိယ္ မိမိ တစ္ညလွ်င္ ဥပမာအားၿဖင္႔ (၈)နာရီ အိပ္သင္႔သည္ဟု သတ္မွတ္ယူဆထားေလ႔ ရွိၿပီး ထုိသတ္မွတ္ထားေသာ အိပ္ခ်ိန္ ၈ နာရီခန္႔ စုစုေပါင္း အၿပည္႕အ၀ အိပ္ေပ်ာ္မွသာ အိပ္ေရး၀ၿပီး ေနေကာင္း လန္းဆန္း အားရွိသည္ဟု လက္ခံယူဆ ထားတတ္ၾကသည္။ အကယ္၍ ညတစ္ည၌ ဥပမာ အားၿဖင္႔ ၆ နာရီ ခန္႔သာ အိပ္ခ်ိန္ ရလုိက္ပါက သူတုိ႔သည္ မိမိကုိယ္မိမိ ညက အိပ္ေရး ၀ေအာင္ ေကာင္းေကာင္း မအိပ္ရဘူး၊ ၆ နာရီထဲဘဲ အိပ္လုိက္ရတယ္၊ းါေၾကာင္႔ တကုိယ္လံုး နဳံးေနၿပီး အားမရွိဘူး ေခါင္းမၾကည္ဘူး စသည္ၿဖင္႔ ေၿပာဆုိတတ္ၾကသည္။
မိမိက မည္မွ်အိပ္သင္႔သည္ဟု ယူဆထားသည္႕ အိပ္ခ်ိန္ကုိ အၿပည္႔အ၀ မအ္ိပ္ခဲ႔ရၿခင္းအား စိတ္အေႏွာက္အယွက္ ၿဖစ္ေနတတ္ၾကသည္။ မိမိ၏ က်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္နုိင္သည္၊ ေနမေကာင္းၿဖစ္နုိင္သည္ဟု အစိုးရိမ္လြန္ေနတတ္ၾကသည္။ ၿဖစ္နုိင္ပါက ေန႔လည္ဘက္တြင္ အိ္ပ္ခ်ိန္ၿပည္႔ေအာင္ တစ္နာရီ ၊နွစ္နာရီေလာက္ ထပ္ၿဖည္႔အိပ္ခ်င္ၾကသည္။ အိပ္လည္း အိပ္ေလ႔ရွိၾက၏။
အမွန္မွာ လူတစ္ေယာက္သည္ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ပတ္၀န္းက်င္မွ ၿပင္းထန္ေသာ အေႏွာက္အယွက္မ်ား မရွိပါက ပံုမွန္အားၿဖင္႔ နိုးလာေသာအခ်ိန္ သည္ ထုိသူအဖုိ႔ အိပ္ေရး၀ၿပီး အိပ္စက္အနားယူခ်ိန္ လံုေလာက္ၿပီဟု ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိ မသိစိတ္က ယူဆ သတ္မွတ္ လုိက္ေသာအခ်ိန္ ပင္ ၿဖစ္သည္။ထုိ႔ေၾကာင္႔ က်န္းမာေရးကုိ ထိခိုက္ၿခင္း၊ ေနမေကာင္းၿဖစ္ၿခင္း၊ အားမရွိၿခင္းတုိ႔ကုိလည္း လံုး၀ၿဖစ္ေပၚ ေစမည္မဟုတ္။ ဦးေႏွာက္သည္လည္း ၾကည္လင္ လန္းဆန္း ေနမည္သာၿဖစ္သည္။
အထက္တြင္ ေဖၚၿပထားသကဲ႔သုိ႔ပင္ သာမာန္ လူတစ္ေယာက္၏ အိပ္ခ်ိန္ကု တစ္ေန႔လွ်င္ ၆နာရီ မွ ၈ နာရီခန္႔ ရွိသင္႕သည္ဟု အၾကမ္းအားၿဖင္႔သာ သတ္မွတ္ေၿပာဆုိထားၾကေသာ္လည္း လူတစ္ဦးနွင္႔ တစ္ဦး အိပ္ေရး၀ရန္ လုိအပ္သည္႔ အိ္ပ္ခ်ိန္မွာ လံုး၀ကြဲၿပားေလ႔ ရွိၾကသည္။ထုိ႔ အၿပင္ ညဘက္၌ အိပ္သင္႔သည္႔ အခ်ိန္အၿပည္႔ မအိပ္ခဲ႔ရ၍ အားမရွိဟု စိတ္ထဲမွ ထင္ေနသူတုိ႕သည္ ေန႔လည္ဘက္တြင္ တေရးတေမာ အခ်ိန္ ရသေလာက္ အိပ္ၾကေလ႔ရွိသည္။ အမွန္မွာ သူတုိ႔၏ ေနေ၇ာညပါ အိပ္ခ်ိန္မ်ားကုိ စုေပါင္းလုိက္ပါက သူတုိ႔ အိပ္ေရး၀ၿပီ အားရွိေနရန္ လုိအပ္သည္ဟု ယူဆထားတတ္ေသာ အိပ္ခ်ိန္ ၈နာရီ ထက္ပင္ ပုိေနေလ႔ရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္။
အကယ္၍ မိမိသည္ တစ္ေန႔လွ်င္ ၆နာရီခန္႔ အိပ္ေပ်ာ္ပါက အိပ္ေရး၀သည္ ဆုိပါစုိ႔။ ထုိသုိ႔ၿဖစ္ပါက တစ္ညလွ်င္ ၉နာရီ အိပ္ရမွ အိပ္ေရး၀မည္႕ သူတုိ႔ထက္ တစ္ေန႕လွ်င္ မိမိအဖုိ႔ အဖိုးတန္လွေသာ အခ်ိန္ ၃နာရီမွ် အပုိရရွိေနေပမည္။ အၿခားသူမ်ား အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္တြင္ မိမိက ထုိအခ်ိန္ ၃နာရီကုိ စာဖတ္ၿခင္း၊ အလုပ္လုပ္ၿခင္း၊ စသည္ၿဖင္႔ အက်ိဴးရွိေသာ အလုပ္မ်ား၌ တန္ဖိုးရွိစြာ အသံုးခ်နုိင္သၿဖင္႔္ ၉နာရီ အိပ္မွ အိပ္ေရး၀ေသာသူတုိ႔ထက္ ကံေကာင္းသူတစ္ဦး ၿဖစ္သည္ဟု မွတ္ယူနုိင္ေပသည္။ ထုိ႔ေၾကာင္႔ အိပ္ေရး၀ရန္ တစ္ေန႔လွ်င္ ဘယ္နွစ္နာရီမွ် အိ္ပ္သင္႔သည္ဟု သတ္မွတ္ထားရန္ မလုိအပ္ဘဲ၊ မိမိကုိ အိပ္ရာမွနုိးေစရန္ ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိ မသိစိတ္က နွဳိးလိုက္ေသာ အခ်ိန္သည္ မိမိအတြက္ က်န္းမာ ေနေကာင္း အားရွိေနေစရန္ လံုေလာက္ေသာ အိပ္ခ်ိန္ ရရွိၿပီး ၿဖစ္သည္ဟု မွတ္ယူထားသင္႔ပါသည္။
အိပ္ေပ်ာ္စား၀င္ နုပ်ိဴအားရွိေနေစမည္ ဆုိသည္႔ ေဆးမ်ား
ကၽြႏု္ပ္တုိ႔ နုိင္ငံတြင္ ယခုအခါ အိပ္ေပ်ာ္ေစၿပီး အင္အားလည္း ရွိမည္ဆုိသည္႔ ေဆး၀ါးမ်ားစြာ ေဖၚစပ္ေရာင္းခ်လွ်ာက္ရွသည္။ အမွန္ဆုိရလွ်င္ က်ြနု္ပ္တုိ႔ ကုိယ္စိတ္နွစ္ပါး က်န္းမာေနေစရန္ အတြက္ အစားအစာမ်ား စားေသာက္ၿခင္း၊ အလုပ္မ်ား လုပ္ကုိင္ေဆာင္ရြက္ၿခင္း၊ အိ္ပ္စက္ၿခင္းတုိ႔ကုိ မွ်တမွန္ကန္စြာ ၿပဳလုပ္ေန၇န္ အစဥ္ ဂရုၿပဳေနပါက ကၽြႏု္ပ္တုိ႔ ခႏၶာကုိယ္သည္ မည္သည္႔ ေဆး၀ါးကုိမွ မလုိအပ္ပါ။ ေလ႔လာေတြ႔ရွိခ်က္မ်ား အရ အသက္ ၁၀၀ေက်ာ္ ေန ေနၾကရသည္႔ ပုဂၢိဳလ္တုိင္းသည္ သူတို႔၏ ဘ၀ တစ္ေလွ်ာက္လံုးမည္သည္႔ ေဆး၀ါး တစ္ခုခုကုိမွ မွီ၀ဲသံုးစြဲ ခဲ႔ရၿခင္း မရွိေၾကာင္း ေတြရွိရပါသည္ဟု ဆုိပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင္႔ စားေသာက္ၿခင္း၊ လွဳပ္လွဳပ္ရွားရွားေနၿခင္း၊ အနာယူၿခင္း၊ သံုးခုတုိ႔၌ မည္သည္႔ ကိစၥ တစ္ခုကုိမွ အစြန္းနွစ္ဖက္ မေ၇ာက္ေစဘဲ မွ်မွ်တတနွင္႔ မွန္မွန္ ဂရုၿပဳ ေဆာင္ရြက္ေနပါက အိပေပ်ာ္စား၀င္ေစမည္ ဆုိသည္႔ မည္သည္႔ေဆး၀ါးကုိမွ အသံုးၿပဳရန္ မလုိအပ္ပါ။ လူအမ်ား ေၿပာဆုိလက္ခံ အၾကံဥာဏ္ ေပးတတ္သည္႔ “ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ ႏြားနုိ႔ပူပူ တစ္ခြက္ ေသာက္ၿခင္းၿဖင္႔ ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္မွဳကုိ ရရွိေစသည္” ဆုိသည္႕အခ်က္သည္ပင္ ေဆးပညာ ရွဴ႕ေဒါင္႔မွ ၾကည္႕ပါက အေၿခအၿမစ္ခုိင္ လံုမႈ မရွိေၾကာင္း သိထားသင္႔ေပသည္။
အိပ္မေပ်ာ္နုိင္ပါက မည္သုိ႔မည္ပံု အိပ္ေပ်ာ္နုိင္ရန္ ၿပဳလုပ္သင္႔ပါသနည္း။ (အိပ္ေဆးမသံုးဘဲ အိပ္ေပ်ာ္ေစမည္႔နည္းမ်ား။)
(၁) မၾကာခဏ ဆုိသလုိ အလြယ္တကူ အိပ္မေပ်ာ္နုိင္ရၿခင္းမွာ ၀မ္းဗုိက္တင္းၿပီး အစာမေၾက၊ေလပြ ၿဖစ္ေနၿခင္းေၾကာင္႔ ၿဖစ္တတ္ပါသည္။ ညေနစာကုိ မ်ားစြာ စားမိၿခင္း၊ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား အေသာက္မ်ား သြားၿခင္း တုိ႔ေၾကာင္႔ ညအိပ္ယာ ၀င္ခ်ိန္၌ ဗုိက္တင္း္းေနကာ အိပ္မေပ်ာ္နုိင္ရန္ အေႏွာက္အယွက္ ၿဖစ္ေနေစ ပါသည္၊ထုိအခါမ်ိဳး၌ အစာေၾကေစေသာ ဂ်ဲလမက္ တစ္ၿပား ၿဖစ္ေစ၊ဆုိဒါမင္႕ေဆး တစ္လံုး ၿဖစ္ေစ ၊ခရင္မ္ေအာ႕မဂၢနီဆီယမ္ နစ္လံုးေလာက္ ၿဖစ္ေစ ေသာက္လုိက္ၿခင္းၿဖင္႔ ဗုိက္ကယ္္ေလပြ ေနၿခင္းကုိ သက္သာသြားေစကာ မၾကာမီ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ သြားပါလိမ္႔မည္။
(၂) အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ခက္ခဲေလ႔ရွိၿပီး ညဥ္႔ဦးပုိင္း၌ မ်က္စိ ေၾကာင္ေနတတ္သူမ်ားအဖုိ႔ အိပ္ယာထဲတြင္ ဘယ္ညာလွည္႔ၿပီး အတင္းအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ မၾကိဳးစားသင္႔ပါ။ သိစိတ္ၿဖင္႕ အိပ္ေပ်ာ္နုိင္္ေအာင္ အတင္းၾကိဳးစားေလ အိပ္ေပ်ာ္နုိင္ရန္ ေ၀းေလပင္ၿဖစ္သည္။ထုိကဲ႔သုိ႔ မ်က္စိေၾကာင္ေနတတ္သူမ်ား အဖုိ႔ အိပ္မေပ်ာ္ခင္ အိပ္ယာထဲတြင္ မိမိ ၀ါသနာပါရာ(သုိ႕မဟုတ္) မိမိအတြက္ အက်ိဴးရွိေစမည္႔ စာအုပ္မ်ားကုိ ဖတ္သင္႔ပါသည္။ ဤကဲ႔သုိ႔ အိပ္ယာတြင္ အိပ္မေပ်ာ္ေသးဘဲ သက္ေတာင္႔သက္သာ လွဲေနသည္႔ အခ်ိန္သည္ ဦးေႏွာက္အၾကည္လင္ဆံု၊ ဥာဏ္အပြင္႔လင္းဆံုး အလ်ိန္တစ္ခုၿဖစ္ရာ ခက္ခဲေသာ အယူအဆမ်ား၊ပညာရပ္မ်ား ဖတ္ရွဳ႕ ေလပဠာဆည္းပူးရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္တစ္ခုပင္ ၿဖစ္သည္၊ ထုိသုိ႔ စာအုပ္မ်ားကုိ ေလ႔လာဖတ္ရွဳ႕ေနရင္း မၾကာမီ မ်က္စိေညာင္းလာကာ အိပ္ခ်င္လာပါ လိမ္႔မည္။ ထုိသုိ႔ ညစဥ္ မအိပ္ခင္ စာေပမ်ား ဖတ္ရွဳ႕ေလ႔လာၿခင္းၿဖင္႔ အိပ္ေပ်ာ္သြားေအာင္ ၿပဳလုပ္ၿခင္းသည္ တစ္ခ်က္ခုတ္၊နွစ္ခ်က္ၿပတ္ ဆုိသလုိ ပညာ ဗဟုသုတလဲ ရ၍ အလြယ္တကူ အိပ္မေပ်ာ္နုိင္သည္႔ အခက္အခဲကုိလဲ ေၿဖရွင္းၿပီးသကဲ႔သုိ႔ ရွိေစသည္။
မိမိ အိပ္မေပ်ာ္၊အိပ္ေရးမ၀ဘဲ ရွိေနမည္ကုိ စုိးရိမ္ ပူပန္ေနေသာ စိတ္သည္ အမွန္တကယ္ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းထက္ လူးကုိ အႏၱရာယ္ ရွိေစပါသည္။ တစ္ခါတစ္ရံတြင္ အိပ္မေပ်ာ္နိုင္ဘဲ ရွိေနေသာအခ်ိန္ အခ်ိဳ႕ကုိ ေလေကာင္းေလသန္႔မ်ား ေကာင္းေကာင္း ရွဳရွဳိက္ၿခင္း၊ကိုယ္လက္ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္ၿခင္း၊ စာဖတ္ၿခင္းတုိ႔ၿဖင္႕ ကုန္ဆံုးေစၿခင္းၿဖင္႔ မၾကာခင္ အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္သြားပါလိမ္႔မည္။
(၃) စိတ္ပညာရွင္ အမ်ားစု အၾကံဳၿပဳေလ႔ရွိသည္႔ အိပ္ေပ်ာ္ေစနည္း တစ္ခုသည္လည္း နည္းေကာင္းတစ္ခု ၿဖစ္ေလသည္၊ ထုိနည္းမွာ ဦးစြာ- အိပ္ယာေပၚတြင္ ပက္လက္လွန္ အိပ္ရပါမည္၊ လက္နွစ္ဖက္ကုိ ကုိယ္၏ ေဘးတစ္ဖက္ တစ္ခ်က္တြင္ သက္ေတာင္႔သက္သာ ခ်ထားရပါမည္၊ ေၿခေတာက္နွစ္ခုကုိ အနည္းငယ္ ၿခဲထားရပါမည္၊ ထုိပံုစံမ်ိဴးၿဖင္႕ အိပ္ယာထဲတြင္ သက္ေတာင္႔ သက္သာလွဲေနၿပီးေနာက္ အသက္ကုိ ၿပင္းၿပင္းနွင္႔ ၿဖည္းၿဖည္း ႏွာေခါင္းမွေန၍ ရွဳသြင္းရွဳထုတ္ၿခင္းကုိ မွန္မွန္ ၿပဳလုပ္ရပါမည္၊မိမိ၏စိတ္ကုိ အသက္ရွဳသြင္း ရွဳထုတ္မွဳေပၚ၌ လုံး၀ အာရံု စုူးစုိက္ထားရပါမည္၊ ခႏၶာကုိယ္ တစ္ခုလံုးကုိလည္း ေၿဖေလ်ာ႕ထားရပါမည္၊ ဤသုိ႔ ၿပဳလုပ္ေနပါက မၾကာမီ အိပ္ေပ်ာ္သြား ပါလိ္မ္႔မည္။ အကယ္၍ အိပ္မေပ်ာ္ေသးပါကလည္း ကိစၥမရွိေပ။ ဤအေနအထားအတုိင္း အိပ္ယာေပၚတြင္ ကုိယ္လက္ေၿဖေလ်ာ႔၍ လွဲအိ္ပ္ေနကာ အသက္ၿပင္းၿပင္း ၿဖည္းၿဖည္း ရွဳေနၿခင္းအားၿဖင္႕ တကယ္ အိပ္ေပ်ာ္သကဲ႔သုိ႔ပင္ ခႏၶာကုိယ္ကုိ လန္းဆန္းအားၿပည္႔ေစပါသည္။
(၄) ကၽြႏု္ပ္တုိ႕သည္ တကယ္တမ္း ကုိယ္ကာယ ပင္ပန္းေနပါက အိပ္ယာေပၚ ေခါင္းခ်လုိက္သည္နွင္႔ အိပ္ေပ်ာ္သြားတတ္ၾကပါသည္၊ ထုိ႔ေၾကာင္႔ ညေနစာ စားအၿပီး၌ လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္း၊ ညေနခင္း၌ တင္းနစ္ရိုိက္ၿခင္း၊ၾကက္ေတာင္ရိုက္ၿခင္း၊ ေဂါ႔ဖ္ရိုက္ၿခင္း ကဲ႔သုိ႔ေသာ ကုိယ္လက္လွုဳပ္ရွား အားကစား တစ္ခုခု ၿပဳလုပ္ၿခင္းၿဖင္႔ က်န္းမာေရးနွင္႔လည္း ဆီေလ်ာ္ေသာ ကုိယ္ကာယ ပင္ပန္းမွုဳ တစ္ခုခုကုိ ၿပဳလုပ္သင္႔ပါသည္ ဤသုိ႔္ ၿပဳလုပ္ၿခင္းၿဖင္႕ စုိးရိမ္ေသာက ဖိစီးမွဳမ်ားကုိ ေလ်ာ႔နည္း ပေပ်ာက္ေစပါသည္၊ ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွား အားကစား တစ္ခုခု ၿပဳလုပ္ၿခင္းသည္ စုိးရိမ္ေသာက ဖိစီးမွဳမ်ား အတြက္ အေကာင္းဆံုး ေၿဖေဆး တစ္ခုၿဖသ္ပါသည္၊ မိမိ၌ ထုိကဲ႔သုိ႔ စုိးရိ္မ္ေသာက ဖိစီးမ်ဳမ်ား မရွိေတာ႔ဘဲ ကုိယ္ကာယပင္ပန္းမွဳလည္း ၿဖစ္ေနပါက မၾကာမီ အိပ္ေပ်ာ္သြားမည္ပင္ ၿဖစ္ပါသည္။
(၅) ကၽြႏု္ပ္တုိ႔သည္ အသက္အရြယ္ ၾကီးလာသည္နွင္႔အမွ် နံနက္ အေစာၾကီး အိပ္ယာမွ နုိးေနတတ္ေလ႔ရွိၾကသည္၊ အိပ္ခ်ိန္မွာလဲ တၿဖညး္ၿဖည္း ေလ်ာ႔နည္းလာၿပီး တစ္ညလွ်င္ ၄နာရီ၊ ၅နာရီ ခန္႔သာ အိပ္ေပ်ာ္ေတာ႔သည္။ အသက္ ၅၀ေက်ာ္၊ ၆၀ေလာက္ အရြယ္မွစ၍ ဤ သုိ႔ ၿဖစ္တတ္ၾကသည္၊ ထုိသုိ႔ေသာ ပုဂၢိဳလ္မ်ားသည္ ညပုိင္းတြင္ ေနာက္က်မွ အိပ္ယာ၀င္သင္႔သည္၊ သုိ႕မွာသာ နံနက္ပုိင္းတြင္ အိပ္ယာမွ အေစာၾကီး မုိးမလင္းခင္ နုိးေနၿခင္းမွ ေရွာင္ရားနုိင္ေပမည္။
အိပ္စက္ၿခင္းနွင္႔ ပတ္သက္၍ လူအမ်ား မွာယြင္းစြာ လက္ခံယူဆထားသည္႕ အခ်က္မ်ား
(၁) က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေနေစရန္ အတြက္ တစ္ညလွ်င္ အနည္းဆံုး ၈ နာရီ အိပ္ရန္ လုိအပ္သည္။ ဤအခ်က္မွားယြင္းေၾကာင္း အထက္၌ ရွင္းလင္း ေဖၚၿပခဲ႔ၿ႔ပီး ၿဖစ္သည္။
(၂) အကယ္၍ မည္သည္႔ အေၾကာင္းေၾကာင္႔ၿဖစ္ေစ၊ တစ္ည နွစ္ညခန္႔ လံုး၀ မအိပ္လုိက္ရပါက ထုိမအိပ္လုိက္ရေသာ အိပ္ခ်ိန္ ပမာဏကုိ ေနာက္ရက္မ်ားတြင္ ၿပန္ၿဖည္႔ၿပီး အိပ္ရန္ လုိအပ္သည္၊ဤ အခ်က္ကုိ ေရွ႕တန္းစစ္မ်က္နွာမ်ား၌ စစ္တုိက္ေနၾကေသာ စစ္သားမ်ားတြင္ ထင္ရွားစြာ ေတြ႔နုိင္ပါသည္၊သူတို႔သည္ တစ္ခါတစ္ရံ တုိက္ပြဲ ၿ႔ပင္းထန္ေနလွ်င္ ေလးငါးရက္ ဆက္တိုက္ တေရးမွ မအိပ္ရဘဲ စစ္တုိက္ိနုိင္ၾကၿပီး ေနာက္ရက္မ်ားတြင္ ပံုမွန္ အိပ္ခ်ိန္ကုိသာ အိပ္ၾကသည္၊ထုိသုိ႔ ၿဖစ္သည္႔တုိင္ သူတုိ႔သည္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေနၿပီး ေနာက္ထပ္ တုိက္ပြဲမ်ားကုိ အင္အား အၿပည္႔နွင္႔ ဆက္တုိက္နုိင္ၾကေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္၊အိပ္စက္ၿခင္းကိစၥ၌ အခ်ိန္ မည္မွ်အိပ္ရမွ မည္မွ် အားရွိမည္ဟု တုိက္ရုိက္ ေၿပာ၍ မရနုိင္ေပ။ထုိ႔ၿပင္ သခၤ်ာတြက္သလုိ ဆံုးရံွဴးလုိက္ရေသာ အိပ္ခ်ိန္ပမာဏကုိ ကာမိရန္ ေနာက္ရက္မ်ားတြင္ အိပ္ခ်ိန္ ပုိအိပ္ၿပီး ၿပန္ၿဖည္႔၍ ရသည္႔ ကိစၥမ်ိဳးလည္း မဟုတ္ေပ၊ တစ္ည နွစ္ည ခန္႔ လံုး၀ မအိပ္ရသည္႔ တုိင္ က်ြနု္ပ္တုိ႔ ကုိယ္ခႏၶာအတြင္းရွိ ဇီ၀ကမၼဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းမ်ား ပံုမွန္အတုိင္္း ေကာင္းမြန္စြာ ဆက္လက္ လုပ္ကုိင္နုိင္ရန္ အံ႔ၾသေလာက္ေအာင္ပင္ ေဆာင္ရြက္ေပးနုုိင္ပါသည္။
(၃) အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းသည္ က်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္နုိင္ၿပီး ကာလၾကာရွည္လာပါက စိတ္ေဖါက္ၿပန္ၿခင္း ရူးသြပ္ၿခင္း မ်ားအထိၿဖစ္နုိင္ၿပီး ေနာက္ဆံုး အသက္အႏၱရာယ္ပင္ ရရွိနိင္ပါသည္၊ ဤအခ်က္၌ ကာလရွည္ၾကာစြာ အိပ္မေပ်ာ္ရၿခင္း၊အေၾကာင္းရင္းသည္ အေရးၾကီးေပသည္၊အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းေၾကာင္႔ ရူးမသြားနုိင္သည္မွာ ေသခ်ာေသာ္လည္း ရူးေနၿခင္းေၾကာင္႔ ကာလၾကာရွည္စြာ အိပ္မေပ်ာ္နုိင္ၿခင္းသည္သာ ၿဖစ္နုိင္ပါသည္၊ ကာလၾကာရွည္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းသည္ ၾကာလာလွ်င္ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ က်န္းမာမွဳကုိ အဓိက ထိခုိက္နုိင္ေပသည္၊ သုိ႔ေသာ္ ကာလၾကာရွည္စြာ အပိ္မေပ်ာ္သည္႔ အောကာင္းရင္း တစ္ခုတည္းၿဖင္႔ အသက္ အႏၱရာယ္ လံုး၀ မရွိနုိင္ပါ။
(၄) ညဥ္႕သန္းေခါင္ယံ မတုိင္မီ တစ္နာရီမွ် အိပ္ေပ်ာ္လုိက္ရၿခင္းသည္ သန္းေခါင္ေက်ာ္ၿပီးမွ နွစ္နာရီ အိပ္ၿခင္းထက္ ပုိ၍အားရွိကာ အက်ိဳးရွိေစသည္၊ ဤအခ်က္သည္လည္း မွားယြင္းေသာ ယူဆခ်က္ တစ္ခုၿဖစ္ပါသည္၊ အိပ္စက္ၿခင္း ဆုိသည္မွာ ကုိယ္စိတ္နွစ္ပါး အနားယူ အားၿဖည္႔ၿခင္းၿဖစ္ရာ ဘယ္အခ်ိန္တြင္ပင္ အိပ္အိပ္ အက်ိဴးရွိမွဳမွာ အတူတူပင္ ၿဖစ္ပါသည္။
အိပ္စက္ၿခင္းနွွင္႔ ပတ္သက္၍ သိထားသင္႔သည္႔ အခ်က္မ်ား
(၁) အသက္ၾကီးသူမ်ားသည္ အသက္ငယ္ရြယ္သူမ်ားထက္ အိပ္ခ်ိန္နည္းေလရွိသည္။ (ေယာက်္ားမ်ားသည္ မိန္းမမ်ားထက္ အိပ္ခ်ိန္ နည္းေလ႔ရွိသည္။)
(၂) အိပ္စက္ေနခ်ိန္ နွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေမာက်ၿခင္းနွင္႔ အလြယ္တကူ ႏိုးလြယ္ေသာ အိပ္ၿခင္းတုိ႔ တစ္လွည္႔စီ ၿဖစ္ေပၚေနပါသည္၊ အိပ္ေမာက်ၿခင္းသည္ အမ်ားအားၿဖင္႔ တစ္နာရီ နွစ္နာရီခန္႔သာ ၾကာတတ္သည္၊ သုိ႔ေသာ္ ထုိမွ်ေလာက္ နွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေမာက်ရံုမွ်ၿဖင္႔ တစ္ညတာ လုိအပ္ေသာ အိပ္စက္အနားယူမွဳမွာ လံုေလာက္သြားၿပီၿဖစ္သည္။
အိပ္ၿခင္းသည္ လူတုိင္း အသက္ရွင္ရပ္တည္ေနနုိင္ရန္ အတြက္ မရွိမၿဖစ္လုိအပ္ေသာ အနားယူမွဳ၊အားေမြးမွဳ တစ္ခုၿဖစ္ေသာ္လည္း လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာစြာ ေနနုိင္ရန္ လုိအပ္သည္႕ အိပ္ေပ်ာ္မွဳ အခ်ိန္ပမာဏသည္ တစ္ေယာက္နွင္႔တစ္ေယာက္ လံုး၀မတူုနုိင္သည္႔ ကိစၥတစ္ခုပင္ ၿဖစ္သည္။ အိပ္ေပ်ာ္ၿခင္းနွင္႔ ပတ္သက္၍ တစ္ေန႔လွ်င္ မည္မွ်အိပ္သင္႔သည္၊ မည္သုိ႔မည္ပံု အိပ္သင္႔ သည္ တုိ႔ကုိ အၾကမ္းအားၿဖင္႔သာ ေၿပာဆုိနုိင္ၿပီး ပံုေသသတ္မွတ္ ေၿပာဆုိ၍ မရနုိင္ေပ။ လူတစ္ဦးသည္ တစ္ေန႔လွ်င ္(၈)နာရီမွ (၉)နာရီ အထါ အိပ္ေပ်ာ္မွ အိပ္ေရး၀ၿပီး ကုိယ္စိတ္နွစ္ပါး ၾကည္လင္လန္းဆန္း က်န္းမာကာ အလုပ္ကုိ အားအင္အၿပည္႔ၿဖင္႔ လုပ္ကုိင္နုိင္မည္ ၿဖစ္ေသာ္လည္း ေနာက္တစ္ဦးအဖို႔
တစ္ေန႔လွ်င္ (၅)နာရီမွ်ေလာက္ ၿပည္႔ၿပည္႔၀၀ အိပ္ေပ်ာ္ရံုၿဖင္႔ သူ႔အတြက္ က်န္းမာေရးနွင္႔ ၿပည္႔စံုံလံုေလာက္ နုိင္ေပသည္။
ဥပမာအားၿဖင္႔ နပုိလီယန္သည္ တစ္ေန႔လွ်င္ (၄)နာရီသာ အိပ္ေလ႔ရွိၿပီး စီစဥ္ညႊန္ၾကား စရာမ်ား၊ အလုပ္မ်ားကုိ ေကာင္းမြန္စြာ လုပ္ကုိင္နုိင္ကာ ဥေရာပ တစ္တုိက္လံုး နီးပါးကုိ ေအာင္ၿမင္စြာ တုိက္ခုိက္ သိမ္းပုိက္နုိင္ခဲ႔သူ တစ္ဦးၿဖစ္သည္။သူသည္ စစ္ေၿမၿပင္၌ စစ္ပြဲမ်ား တုိက္ခိုက္ၿဖစ္ပြားေနသည္႔ ၾကား၌ပင္ မိမိ၏ယာယီတဲ ကေလးအတြင္း၌ မိမိ အိပ္ခ်င္သည္႔ အခ်ိန္တြင္ နွစ္ၿခိဳက္စြား အိပ္ေပ်ာ္နုိင္သူ တစ္ဦးၿဖစ္သည္။
တစ္ဖန္ Laord Nuffield ပုဂၢိ်လ္သည္ တစ္သက္လံုး တစ္ေရးမွ မအိပ္ဘဲေနခဲ႔ၿပီး သူ႕ဘ၀တစ္လွ်ာက္လံုး၌လည္း က်န္းမာေရးနွင္႔ ၿပည္႔စံု ကာ ဥာဏ္ အလြန္ထက္သူ တစ္ဦးၿဖစ္ေၾကာင္း မွတ္တမ္းတင္ထားခဲ႔ရသည္။ ၀န္ၾကီးခ်ဳပ္ တစ္ဦး ၀င္စတန္ခ်ာခ်ီ သည္ ေန႕စဥ္ မြန္းလြဲပုိင္း၌ (၃)နာရီသာ အိပ္ေလ႔ရွိၿပီး တစ္ညလံုး နံနက္မုိးလင္းသည္ အထိ အလုပ္ကုိ မွန္မွန္ လုပ္ခဲ႔သူတစ္ဦး ၿဖစ္ေလသည္။
အိပ္မေပ်ာ္ေစသည္႔ အေၾကာင္းရင္းမ်ား
အိပ္မေပ်ာ္ေစသည္႔ အေၾကာင္းရင္းမ်ား၌ စုိးရိမ္ပူပန္ ေသာကေရာက္မွဳသည္ အဓိကအေၾကာင္းရင္းတစ္ခု ၿဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္၊ လူတစ္ေယာက္သည္ စုိးရိမ္ပူပန္ေသာက ေရာက္ေနပါက ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္နိုင္မည္ မဟုတ္ေခ်၊ ဥပမာ အားၿဖင္႔ မိမိ၏ စီးပြားေရး အဆင္မေၿပၿဖစ္ၿခင္း၊စုိးရိမ္စရာ ေရာဂါတစ္ခုခု ခံစားေနရၿခင္း၊ အိမ္ေထာင္ေရး အဆင္မေၿပမွဳ ၿဖစ္ေပၚေနၿခင္း၊ သား သမီးမ်ားနွင္႔ ပတ္သက္၍ စိတ္ပူပန္စရာမ်ားရွိေနၿခင္း စသည္႔ စုိးရိမ္ပူပန္စရာ ေသာကေရာက္စရာ အေၿခအေနမ်ား အေၾကာင္းအရာမ်ား ရွိေနပါက ထုိအခ်က္မ်ားသည္ မိမိ၏ မသိစိတ္(subconscious mind) ထဲသုိ႔ တၿဖည္းၿဖည္း ၀င္ေရာက္သြားကာ အိပ္မေပ်ာ္ေစနုိင္မွဳကုိ အေနွာင္႔ အယွက္ ေပးေလေတာ႔သည္၊ ထုိအခါ အိပ္မေပ်ာ္သည္႔ ေ၀ဒနာကုိ ခံစားလာရေပေတာ႔သည္။
တစ္ဖန္ ေကာင္းစြာ အိပ္မေပ်ာ္ေစသည္႔ အေၾကာင္းရင္းမ်ား မ်ားစြာရွိရာ အထက္တြင္ ေဖၚၿပထားသကဲ႔သုိ႔ လူတစ္ဦးနွင္႔ တစ္ဦး မတူညီၾကေပ၊ အခ်ိဳ႕မွယာ ရာသီဥတု ပူလြန္းေအးလြန္းၿခင္းေၾကာင္႔၎၊ မိမိအိပ္ရသည္႔ေနရာ အခင္းစသည္တုိ႔သည္ မိမိအိပ္ေနၾက အိပ္ယာမ်ိဳူး အေၿခအေနမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ ရွိေနၿခင္းေၾကာင္႔၎၊ေကာင္းစြာ အိပ္မေပ်ာ္နုိင္ၿခင္းမ်ိဳး လည္းရွိတတ္ပါသည္။အခ်ိဳ႕မွာ တေစၧ ၊သရဲ စသည္တုိ႔ကုိ ညဘက္တြင္ ေတြးေတာ ေၾကာက္ရြံ႔တတ္ၿခင္းေၾကာင္႔၎၊ အိပ္မေပ်ာ္သည္႕ ေရာဂါကုိ ခံစားရေလ႔ရွိပါသည္။ အားလံုးေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ားကုိ ၿခံဳ၍ သံုးသပ္ၾကည္႔ပါက အမ်ားစုမွာ စိတ္ေပၚတြင္ အေၿခခံေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္။
အိပ္ေဆးမ်ား
အကယ္၍ မိမိ၌ အလြန္စိတ္ညစ္စရာ၊ ပူေဆြးေၾကကြဲဖြယ္ရာ ပူပင္ေသာကမ်ား ၿဖစ္ေပၚခံစားေနရပါက အိပ္ေဆးတစ္မ်ိုဳးမ်ိဴး၏ အကူအညီၿဖင္႔ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္မွဳ ရရွိရန္ ၿပဳလုပ္သင္႔သည္၊ဥပမာအားၿဖင္႔ မိမိ၏ မိသားစုအတြင္းမွ တစ္ဦး တစ္ေယာက္ ကြယ္လြန္သြားသည္႔ အခါမ်ိဳး၌ တစ္ပတ္ နွစ္ပတ္ ခန္႔အထိ ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္နုိင္လိမ္႔မည္ မဟုတ္ေပ။ ထုိသုိ႔ ဆက္တုိက္ တစ္ပတ္ နွစ္ပတ္ခန္႔ အိပ္မေပ်ာ္နုိင္သည္႔ အေၿခအေနမ်ိဳးသည္ မိမိ၏ က်န္းမာေရးကုိ ထိခိုက္ေစနုိင္ပါသည္။ထုိ႔ေၾကာင္႔ ထုိအေၿခအေနမ်ိဳးတြင္ အိပ္ေဆးေသာက္၍ အိပ္သင္႔ပါသည္။
အိပ္ေဆး စိတ္ၿငိမ္ေဆးတုိ႔ကုိ ဆရာ၀န္ ညႊန္ၾကားခ်က္မ်ား ၿဖင္႕သာေသာက္ သင္႔ပါသည္။ ေဆးမ်ားကုိ စုိးရိမ္ပူပန္မွဳမ်ား ေလ်ာ႔နည္းလာၿပီး ပံုမွန္ အိပ္ေပ်ာ္နုိင္မည္႔ အေၿခအေနမ်ိဳး ေရာက္သည္နွင္႔ အိပ္ေဆးလံုး၀ မသံုးေတာ႔ဘဲ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ၾကိဳးစား အိပ္ၾကည္႔ရပါမည္၊အဘယ္ေၾကာင္႕ဆုိေသာ္ အိပ္ေဆးမ်ားကုိ ေန႕စဥ္သံုးစြဲေနၿခင္းၿဖင္႔ အခ်ိန္ၾကာ လာသည္နွင္႔အမွ် ေဆးပမာဏကုိ ပုိမုိေသာက္သံုးရန္ လုိအပ္လာတတ္ၿပီး ေဆးမေသာက္ဘဲေနပါက အိပ္မေပ်ာ္နုိင္ေသာ အေၿခအေနသုိ႔ ေ၇ာက္ရွိလာတတ္ပါသည္။ ဤသုိ႔ၿဖင္႔ အိပ္ေဆးစြဲေသာ အေၿခအေနသုိ႔ ေရာက္ရွိသြားေတာ႔သည္။ ထုိသုိ႔ေသာ အေၿခအေနမ်ိဳး ေ၇ာက္ရွိသြားပါက က်န္းမာေရးကုိလဲ ထိခိုက္နုိင္ၿပီး အိပ္ေဆးစြဲေနၿခင္းကုိ ၿဖတ္ရန္အတြက္ ဆရာ၀န္၏ ကုသမွဳကုိ ခံယူရန္ မၿဖစ္မေန လုိအပ္လာတတ္ပါသည္။
အိပ္ေပ်ာ္သြားေသာ္လည္း ၿပည္႔၀စြာ အိပ္ခ်ိန္ မရသၿဖင္႔ ေနမေကာင္း အားမရွိဟု ထင္ေနၾကသူမ်ား
အိပ္မေပ်ာ္နုိင္ၿခင္းနွင္႔ ပတ္သက္၍ အေတြ႔မ်ားရေသာ ၿပသနာ တစ္ခုမွာ လူတခ်ိဳ႕သည္ အိပ္ေပ်ာ္ေသာ္လည္း မိမိအဖုိ႔ တစ္ညလွ်င္ အိပ္ေပ်ာ္သင္႔သည္ဟု ယူဆထားေသာ အခ်ိန္ကုိ အဗညပည႕အ၀ မအိပ္ရပါက အိပ္ေရးမ၀ၿဖစ္ကာ ေနမေကာင္း အားမရွိဘူး လန္းလန္း ဆန္းဆန္း မရွိဘူးဟု ထင္ေနၾကၿခင္း ၿဖစ္သည္။သူတုိ႔သည္ မိမိကုိယ္ မိမိ တစ္ညလွ်င္ ဥပမာအားၿဖင္႔ (၈)နာရီ အိပ္သင္႔သည္ဟု သတ္မွတ္ယူဆထားေလ႔ ရွိၿပီး ထုိသတ္မွတ္ထားေသာ အိပ္ခ်ိန္ ၈ နာရီခန္႔ စုစုေပါင္း အၿပည္႕အ၀ အိပ္ေပ်ာ္မွသာ အိပ္ေရး၀ၿပီး ေနေကာင္း လန္းဆန္း အားရွိသည္ဟု လက္ခံယူဆ ထားတတ္ၾကသည္။ အကယ္၍ ညတစ္ည၌ ဥပမာ အားၿဖင္႔ ၆ နာရီ ခန္႔သာ အိပ္ခ်ိန္ ရလုိက္ပါက သူတုိ႔သည္ မိမိကုိယ္မိမိ ညက အိပ္ေရး ၀ေအာင္ ေကာင္းေကာင္း မအိပ္ရဘူး၊ ၆ နာရီထဲဘဲ အိပ္လုိက္ရတယ္၊ းါေၾကာင္႔ တကုိယ္လံုး နဳံးေနၿပီး အားမရွိဘူး ေခါင္းမၾကည္ဘူး စသည္ၿဖင္႔ ေၿပာဆုိတတ္ၾကသည္။
မိမိက မည္မွ်အိပ္သင္႔သည္ဟု ယူဆထားသည္႕ အိပ္ခ်ိန္ကုိ အၿပည္႔အ၀ မအ္ိပ္ခဲ႔ရၿခင္းအား စိတ္အေႏွာက္အယွက္ ၿဖစ္ေနတတ္ၾကသည္။ မိမိ၏ က်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္နုိင္သည္၊ ေနမေကာင္းၿဖစ္နုိင္သည္ဟု အစိုးရိမ္လြန္ေနတတ္ၾကသည္။ ၿဖစ္နုိင္ပါက ေန႔လည္ဘက္တြင္ အိ္ပ္ခ်ိန္ၿပည္႔ေအာင္ တစ္နာရီ ၊နွစ္နာရီေလာက္ ထပ္ၿဖည္႔အိပ္ခ်င္ၾကသည္။ အိပ္လည္း အိပ္ေလ႔ရွိၾက၏။
အမွန္မွာ လူတစ္ေယာက္သည္ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ပတ္၀န္းက်င္မွ ၿပင္းထန္ေသာ အေႏွာက္အယွက္မ်ား မရွိပါက ပံုမွန္အားၿဖင္႔ နိုးလာေသာအခ်ိန္ သည္ ထုိသူအဖုိ႔ အိပ္ေရး၀ၿပီး အိပ္စက္အနားယူခ်ိန္ လံုေလာက္ၿပီဟု ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိ မသိစိတ္က ယူဆ သတ္မွတ္ လုိက္ေသာအခ်ိန္ ပင္ ၿဖစ္သည္။ထုိ႔ေၾကာင္႔ က်န္းမာေရးကုိ ထိခိုက္ၿခင္း၊ ေနမေကာင္းၿဖစ္ၿခင္း၊ အားမရွိၿခင္းတုိ႔ကုိလည္း လံုး၀ၿဖစ္ေပၚ ေစမည္မဟုတ္။ ဦးေႏွာက္သည္လည္း ၾကည္လင္ လန္းဆန္း ေနမည္သာၿဖစ္သည္။
အထက္တြင္ ေဖၚၿပထားသကဲ႔သုိ႔ပင္ သာမာန္ လူတစ္ေယာက္၏ အိပ္ခ်ိန္ကု တစ္ေန႔လွ်င္ ၆နာရီ မွ ၈ နာရီခန္႔ ရွိသင္႕သည္ဟု အၾကမ္းအားၿဖင္႔သာ သတ္မွတ္ေၿပာဆုိထားၾကေသာ္လည္း လူတစ္ဦးနွင္႔ တစ္ဦး အိပ္ေရး၀ရန္ လုိအပ္သည္႔ အိ္ပ္ခ်ိန္မွာ လံုး၀ကြဲၿပားေလ႔ ရွိၾကသည္။ထုိ႔ အၿပင္ ညဘက္၌ အိပ္သင္႔သည္႔ အခ်ိန္အၿပည္႔ မအိပ္ခဲ႔ရ၍ အားမရွိဟု စိတ္ထဲမွ ထင္ေနသူတုိ႕သည္ ေန႔လည္ဘက္တြင္ တေရးတေမာ အခ်ိန္ ရသေလာက္ အိပ္ၾကေလ႔ရွိသည္။ အမွန္မွာ သူတုိ႔၏ ေနေ၇ာညပါ အိပ္ခ်ိန္မ်ားကုိ စုေပါင္းလုိက္ပါက သူတုိ႔ အိပ္ေရး၀ၿပီ အားရွိေနရန္ လုိအပ္သည္ဟု ယူဆထားတတ္ေသာ အိပ္ခ်ိန္ ၈နာရီ ထက္ပင္ ပုိေနေလ႔ရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္။
အကယ္၍ မိမိသည္ တစ္ေန႔လွ်င္ ၆နာရီခန္႔ အိပ္ေပ်ာ္ပါက အိပ္ေရး၀သည္ ဆုိပါစုိ႔။ ထုိသုိ႔ၿဖစ္ပါက တစ္ညလွ်င္ ၉နာရီ အိပ္ရမွ အိပ္ေရး၀မည္႕ သူတုိ႔ထက္ တစ္ေန႕လွ်င္ မိမိအဖုိ႔ အဖိုးတန္လွေသာ အခ်ိန္ ၃နာရီမွ် အပုိရရွိေနေပမည္။ အၿခားသူမ်ား အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္တြင္ မိမိက ထုိအခ်ိန္ ၃နာရီကုိ စာဖတ္ၿခင္း၊ အလုပ္လုပ္ၿခင္း၊ စသည္ၿဖင္႔ အက်ိဴးရွိေသာ အလုပ္မ်ား၌ တန္ဖိုးရွိစြာ အသံုးခ်နုိင္သၿဖင္႔္ ၉နာရီ အိပ္မွ အိပ္ေရး၀ေသာသူတုိ႔ထက္ ကံေကာင္းသူတစ္ဦး ၿဖစ္သည္ဟု မွတ္ယူနုိင္ေပသည္။ ထုိ႔ေၾကာင္႔ အိပ္ေရး၀ရန္ တစ္ေန႔လွ်င္ ဘယ္နွစ္နာရီမွ် အိ္ပ္သင္႔သည္ဟု သတ္မွတ္ထားရန္ မလုိအပ္ဘဲ၊ မိမိကုိ အိပ္ရာမွနုိးေစရန္ ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိ မသိစိတ္က နွဳိးလိုက္ေသာ အခ်ိန္သည္ မိမိအတြက္ က်န္းမာ ေနေကာင္း အားရွိေနေစရန္ လံုေလာက္ေသာ အိပ္ခ်ိန္ ရရွိၿပီး ၿဖစ္သည္ဟု မွတ္ယူထားသင္႔ပါသည္။
အိပ္ေပ်ာ္စား၀င္ နုပ်ိဴအားရွိေနေစမည္ ဆုိသည္႔ ေဆးမ်ား
ကၽြႏု္ပ္တုိ႔ နုိင္ငံတြင္ ယခုအခါ အိပ္ေပ်ာ္ေစၿပီး အင္အားလည္း ရွိမည္ဆုိသည္႔ ေဆး၀ါးမ်ားစြာ ေဖၚစပ္ေရာင္းခ်လွ်ာက္ရွသည္။ အမွန္ဆုိရလွ်င္ က်ြနု္ပ္တုိ႔ ကုိယ္စိတ္နွစ္ပါး က်န္းမာေနေစရန္ အတြက္ အစားအစာမ်ား စားေသာက္ၿခင္း၊ အလုပ္မ်ား လုပ္ကုိင္ေဆာင္ရြက္ၿခင္း၊ အိ္ပ္စက္ၿခင္းတုိ႔ကုိ မွ်တမွန္ကန္စြာ ၿပဳလုပ္ေန၇န္ အစဥ္ ဂရုၿပဳေနပါက ကၽြႏု္ပ္တုိ႔ ခႏၶာကုိယ္သည္ မည္သည္႔ ေဆး၀ါးကုိမွ မလုိအပ္ပါ။ ေလ႔လာေတြ႔ရွိခ်က္မ်ား အရ အသက္ ၁၀၀ေက်ာ္ ေန ေနၾကရသည္႔ ပုဂၢိဳလ္တုိင္းသည္ သူတို႔၏ ဘ၀ တစ္ေလွ်ာက္လံုးမည္သည္႔ ေဆး၀ါး တစ္ခုခုကုိမွ မွီ၀ဲသံုးစြဲ ခဲ႔ရၿခင္း မရွိေၾကာင္း ေတြရွိရပါသည္ဟု ဆုိပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင္႔ စားေသာက္ၿခင္း၊ လွဳပ္လွဳပ္ရွားရွားေနၿခင္း၊ အနာယူၿခင္း၊ သံုးခုတုိ႔၌ မည္သည္႔ ကိစၥ တစ္ခုကုိမွ အစြန္းနွစ္ဖက္ မေ၇ာက္ေစဘဲ မွ်မွ်တတနွင္႔ မွန္မွန္ ဂရုၿပဳ ေဆာင္ရြက္ေနပါက အိပေပ်ာ္စား၀င္ေစမည္ ဆုိသည္႔ မည္သည္႔ေဆး၀ါးကုိမွ အသံုးၿပဳရန္ မလုိအပ္ပါ။ လူအမ်ား ေၿပာဆုိလက္ခံ အၾကံဥာဏ္ ေပးတတ္သည္႔ “ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ ႏြားနုိ႔ပူပူ တစ္ခြက္ ေသာက္ၿခင္းၿဖင္႔ ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္မွဳကုိ ရရွိေစသည္” ဆုိသည္႕အခ်က္သည္ပင္ ေဆးပညာ ရွဴ႕ေဒါင္႔မွ ၾကည္႕ပါက အေၿခအၿမစ္ခုိင္ လံုမႈ မရွိေၾကာင္း သိထားသင္႔ေပသည္။
အိပ္မေပ်ာ္နုိင္ပါက မည္သုိ႔မည္ပံု အိပ္ေပ်ာ္နုိင္ရန္ ၿပဳလုပ္သင္႔ပါသနည္း။ (အိပ္ေဆးမသံုးဘဲ အိပ္ေပ်ာ္ေစမည္႔နည္းမ်ား။)
(၁) မၾကာခဏ ဆုိသလုိ အလြယ္တကူ အိပ္မေပ်ာ္နုိင္ရၿခင္းမွာ ၀မ္းဗုိက္တင္းၿပီး အစာမေၾက၊ေလပြ ၿဖစ္ေနၿခင္းေၾကာင္႔ ၿဖစ္တတ္ပါသည္။ ညေနစာကုိ မ်ားစြာ စားမိၿခင္း၊ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား အေသာက္မ်ား သြားၿခင္း တုိ႔ေၾကာင္႔ ညအိပ္ယာ ၀င္ခ်ိန္၌ ဗုိက္တင္း္းေနကာ အိပ္မေပ်ာ္နုိင္ရန္ အေႏွာက္အယွက္ ၿဖစ္ေနေစ ပါသည္၊ထုိအခါမ်ိဳး၌ အစာေၾကေစေသာ ဂ်ဲလမက္ တစ္ၿပား ၿဖစ္ေစ၊ဆုိဒါမင္႕ေဆး တစ္လံုး ၿဖစ္ေစ ၊ခရင္မ္ေအာ႕မဂၢနီဆီယမ္ နစ္လံုးေလာက္ ၿဖစ္ေစ ေသာက္လုိက္ၿခင္းၿဖင္႔ ဗုိက္ကယ္္ေလပြ ေနၿခင္းကုိ သက္သာသြားေစကာ မၾကာမီ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ သြားပါလိမ္႔မည္။
(၂) အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ခက္ခဲေလ႔ရွိၿပီး ညဥ္႔ဦးပုိင္း၌ မ်က္စိ ေၾကာင္ေနတတ္သူမ်ားအဖုိ႔ အိပ္ယာထဲတြင္ ဘယ္ညာလွည္႔ၿပီး အတင္းအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ မၾကိဳးစားသင္႔ပါ။ သိစိတ္ၿဖင္႕ အိပ္ေပ်ာ္နုိင္္ေအာင္ အတင္းၾကိဳးစားေလ အိပ္ေပ်ာ္နုိင္ရန္ ေ၀းေလပင္ၿဖစ္သည္။ထုိကဲ႔သုိ႔ မ်က္စိေၾကာင္ေနတတ္သူမ်ား အဖုိ႔ အိပ္မေပ်ာ္ခင္ အိပ္ယာထဲတြင္ မိမိ ၀ါသနာပါရာ(သုိ႕မဟုတ္) မိမိအတြက္ အက်ိဴးရွိေစမည္႔ စာအုပ္မ်ားကုိ ဖတ္သင္႔ပါသည္။ ဤကဲ႔သုိ႔ အိပ္ယာတြင္ အိပ္မေပ်ာ္ေသးဘဲ သက္ေတာင္႔သက္သာ လွဲေနသည္႔ အခ်ိန္သည္ ဦးေႏွာက္အၾကည္လင္ဆံု၊ ဥာဏ္အပြင္႔လင္းဆံုး အလ်ိန္တစ္ခုၿဖစ္ရာ ခက္ခဲေသာ အယူအဆမ်ား၊ပညာရပ္မ်ား ဖတ္ရွဳ႕ ေလပဠာဆည္းပူးရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္တစ္ခုပင္ ၿဖစ္သည္၊ ထုိသုိ႔ စာအုပ္မ်ားကုိ ေလ႔လာဖတ္ရွဳ႕ေနရင္း မၾကာမီ မ်က္စိေညာင္းလာကာ အိပ္ခ်င္လာပါ လိမ္႔မည္။ ထုိသုိ႔ ညစဥ္ မအိပ္ခင္ စာေပမ်ား ဖတ္ရွဳ႕ေလ႔လာၿခင္းၿဖင္႔ အိပ္ေပ်ာ္သြားေအာင္ ၿပဳလုပ္ၿခင္းသည္ တစ္ခ်က္ခုတ္၊နွစ္ခ်က္ၿပတ္ ဆုိသလုိ ပညာ ဗဟုသုတလဲ ရ၍ အလြယ္တကူ အိပ္မေပ်ာ္နုိင္သည္႔ အခက္အခဲကုိလဲ ေၿဖရွင္းၿပီးသကဲ႔သုိ႔ ရွိေစသည္။
မိမိ အိပ္မေပ်ာ္၊အိပ္ေရးမ၀ဘဲ ရွိေနမည္ကုိ စုိးရိမ္ ပူပန္ေနေသာ စိတ္သည္ အမွန္တကယ္ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းထက္ လူးကုိ အႏၱရာယ္ ရွိေစပါသည္။ တစ္ခါတစ္ရံတြင္ အိပ္မေပ်ာ္နိုင္ဘဲ ရွိေနေသာအခ်ိန္ အခ်ိဳ႕ကုိ ေလေကာင္းေလသန္႔မ်ား ေကာင္းေကာင္း ရွဳရွဳိက္ၿခင္း၊ကိုယ္လက္ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္ၿခင္း၊ စာဖတ္ၿခင္းတုိ႔ၿဖင္႕ ကုန္ဆံုးေစၿခင္းၿဖင္႔ မၾကာခင္ အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္သြားပါလိမ္႔မည္။
(၃) စိတ္ပညာရွင္ အမ်ားစု အၾကံဳၿပဳေလ႔ရွိသည္႔ အိပ္ေပ်ာ္ေစနည္း တစ္ခုသည္လည္း နည္းေကာင္းတစ္ခု ၿဖစ္ေလသည္၊ ထုိနည္းမွာ ဦးစြာ- အိပ္ယာေပၚတြင္ ပက္လက္လွန္ အိပ္ရပါမည္၊ လက္နွစ္ဖက္ကုိ ကုိယ္၏ ေဘးတစ္ဖက္ တစ္ခ်က္တြင္ သက္ေတာင္႔သက္သာ ခ်ထားရပါမည္၊ ေၿခေတာက္နွစ္ခုကုိ အနည္းငယ္ ၿခဲထားရပါမည္၊ ထုိပံုစံမ်ိဴးၿဖင္႕ အိပ္ယာထဲတြင္ သက္ေတာင္႔ သက္သာလွဲေနၿပီးေနာက္ အသက္ကုိ ၿပင္းၿပင္းနွင္႔ ၿဖည္းၿဖည္း ႏွာေခါင္းမွေန၍ ရွဳသြင္းရွဳထုတ္ၿခင္းကုိ မွန္မွန္ ၿပဳလုပ္ရပါမည္၊မိမိ၏စိတ္ကုိ အသက္ရွဳသြင္း ရွဳထုတ္မွဳေပၚ၌ လုံး၀ အာရံု စုူးစုိက္ထားရပါမည္၊ ခႏၶာကုိယ္ တစ္ခုလံုးကုိလည္း ေၿဖေလ်ာ႕ထားရပါမည္၊ ဤသုိ႔ ၿပဳလုပ္ေနပါက မၾကာမီ အိပ္ေပ်ာ္သြား ပါလိ္မ္႔မည္။ အကယ္၍ အိပ္မေပ်ာ္ေသးပါကလည္း ကိစၥမရွိေပ။ ဤအေနအထားအတုိင္း အိပ္ယာေပၚတြင္ ကုိယ္လက္ေၿဖေလ်ာ႔၍ လွဲအိ္ပ္ေနကာ အသက္ၿပင္းၿပင္း ၿဖည္းၿဖည္း ရွဳေနၿခင္းအားၿဖင္႕ တကယ္ အိပ္ေပ်ာ္သကဲ႔သုိ႔ပင္ ခႏၶာကုိယ္ကုိ လန္းဆန္းအားၿပည္႔ေစပါသည္။
(၄) ကၽြႏု္ပ္တုိ႕သည္ တကယ္တမ္း ကုိယ္ကာယ ပင္ပန္းေနပါက အိပ္ယာေပၚ ေခါင္းခ်လုိက္သည္နွင္႔ အိပ္ေပ်ာ္သြားတတ္ၾကပါသည္၊ ထုိ႔ေၾကာင္႔ ညေနစာ စားအၿပီး၌ လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္း၊ ညေနခင္း၌ တင္းနစ္ရိုိက္ၿခင္း၊ၾကက္ေတာင္ရိုက္ၿခင္း၊ ေဂါ႔ဖ္ရိုက္ၿခင္း ကဲ႔သုိ႔ေသာ ကုိယ္လက္လွုဳပ္ရွား အားကစား တစ္ခုခု ၿပဳလုပ္ၿခင္းၿဖင္႔ က်န္းမာေရးနွင္႔လည္း ဆီေလ်ာ္ေသာ ကုိယ္ကာယ ပင္ပန္းမွုဳ တစ္ခုခုကုိ ၿပဳလုပ္သင္႔ပါသည္ ဤသုိ႔္ ၿပဳလုပ္ၿခင္းၿဖင္႕ စုိးရိမ္ေသာက ဖိစီးမွဳမ်ားကုိ ေလ်ာ႔နည္း ပေပ်ာက္ေစပါသည္၊ ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွား အားကစား တစ္ခုခု ၿပဳလုပ္ၿခင္းသည္ စုိးရိမ္ေသာက ဖိစီးမွဳမ်ား အတြက္ အေကာင္းဆံုး ေၿဖေဆး တစ္ခုၿဖသ္ပါသည္၊ မိမိ၌ ထုိကဲ႔သုိ႔ စုိးရိ္မ္ေသာက ဖိစီးမ်ဳမ်ား မရွိေတာ႔ဘဲ ကုိယ္ကာယပင္ပန္းမွဳလည္း ၿဖစ္ေနပါက မၾကာမီ အိပ္ေပ်ာ္သြားမည္ပင္ ၿဖစ္ပါသည္။
(၅) ကၽြႏု္ပ္တုိ႔သည္ အသက္အရြယ္ ၾကီးလာသည္နွင္႔အမွ် နံနက္ အေစာၾကီး အိပ္ယာမွ နုိးေနတတ္ေလ႔ရွိၾကသည္၊ အိပ္ခ်ိန္မွာလဲ တၿဖညး္ၿဖည္း ေလ်ာ႔နည္းလာၿပီး တစ္ညလွ်င္ ၄နာရီ၊ ၅နာရီ ခန္႔သာ အိပ္ေပ်ာ္ေတာ႔သည္။ အသက္ ၅၀ေက်ာ္၊ ၆၀ေလာက္ အရြယ္မွစ၍ ဤ သုိ႔ ၿဖစ္တတ္ၾကသည္၊ ထုိသုိ႔ေသာ ပုဂၢိဳလ္မ်ားသည္ ညပုိင္းတြင္ ေနာက္က်မွ အိပ္ယာ၀င္သင္႔သည္၊ သုိ႕မွာသာ နံနက္ပုိင္းတြင္ အိပ္ယာမွ အေစာၾကီး မုိးမလင္းခင္ နုိးေနၿခင္းမွ ေရွာင္ရားနုိင္ေပမည္။
အိပ္စက္ၿခင္းနွင္႔ ပတ္သက္၍ လူအမ်ား မွာယြင္းစြာ လက္ခံယူဆထားသည္႕ အခ်က္မ်ား
(၁) က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေနေစရန္ အတြက္ တစ္ညလွ်င္ အနည္းဆံုး ၈ နာရီ အိပ္ရန္ လုိအပ္သည္။ ဤအခ်က္မွားယြင္းေၾကာင္း အထက္၌ ရွင္းလင္း ေဖၚၿပခဲ႔ၿ႔ပီး ၿဖစ္သည္။
(၂) အကယ္၍ မည္သည္႔ အေၾကာင္းေၾကာင္႔ၿဖစ္ေစ၊ တစ္ည နွစ္ညခန္႔ လံုး၀ မအိပ္လုိက္ရပါက ထုိမအိပ္လုိက္ရေသာ အိပ္ခ်ိန္ ပမာဏကုိ ေနာက္ရက္မ်ားတြင္ ၿပန္ၿဖည္႔ၿပီး အိပ္ရန္ လုိအပ္သည္၊ဤ အခ်က္ကုိ ေရွ႕တန္းစစ္မ်က္နွာမ်ား၌ စစ္တုိက္ေနၾကေသာ စစ္သားမ်ားတြင္ ထင္ရွားစြာ ေတြ႔နုိင္ပါသည္၊သူတို႔သည္ တစ္ခါတစ္ရံ တုိက္ပြဲ ၿ႔ပင္းထန္ေနလွ်င္ ေလးငါးရက္ ဆက္တိုက္ တေရးမွ မအိပ္ရဘဲ စစ္တုိက္ိနုိင္ၾကၿပီး ေနာက္ရက္မ်ားတြင္ ပံုမွန္ အိပ္ခ်ိန္ကုိသာ အိပ္ၾကသည္၊ထုိသုိ႔ ၿဖစ္သည္႔တုိင္ သူတုိ႔သည္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေနၿပီး ေနာက္ထပ္ တုိက္ပြဲမ်ားကုိ အင္အား အၿပည္႔နွင္႔ ဆက္တုိက္နုိင္ၾကေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္၊အိပ္စက္ၿခင္းကိစၥ၌ အခ်ိန္ မည္မွ်အိပ္ရမွ မည္မွ် အားရွိမည္ဟု တုိက္ရုိက္ ေၿပာ၍ မရနုိင္ေပ။ထုိ႔ၿပင္ သခၤ်ာတြက္သလုိ ဆံုးရံွဴးလုိက္ရေသာ အိပ္ခ်ိန္ပမာဏကုိ ကာမိရန္ ေနာက္ရက္မ်ားတြင္ အိပ္ခ်ိန္ ပုိအိပ္ၿပီး ၿပန္ၿဖည္႔၍ ရသည္႔ ကိစၥမ်ိဳးလည္း မဟုတ္ေပ၊ တစ္ည နွစ္ည ခန္႔ လံုး၀ မအိပ္ရသည္႔ တုိင္ က်ြနု္ပ္တုိ႔ ကုိယ္ခႏၶာအတြင္းရွိ ဇီ၀ကမၼဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းမ်ား ပံုမွန္အတုိင္္း ေကာင္းမြန္စြာ ဆက္လက္ လုပ္ကုိင္နုိင္ရန္ အံ႔ၾသေလာက္ေအာင္ပင္ ေဆာင္ရြက္ေပးနုုိင္ပါသည္။
(၃) အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းသည္ က်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္နုိင္ၿပီး ကာလၾကာရွည္လာပါက စိတ္ေဖါက္ၿပန္ၿခင္း ရူးသြပ္ၿခင္း မ်ားအထိၿဖစ္နုိင္ၿပီး ေနာက္ဆံုး အသက္အႏၱရာယ္ပင္ ရရွိနိင္ပါသည္၊ ဤအခ်က္၌ ကာလရွည္ၾကာစြာ အိပ္မေပ်ာ္ရၿခင္း၊အေၾကာင္းရင္းသည္ အေရးၾကီးေပသည္၊အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းေၾကာင္႔ ရူးမသြားနုိင္သည္မွာ ေသခ်ာေသာ္လည္း ရူးေနၿခင္းေၾကာင္႔ ကာလၾကာရွည္စြာ အိပ္မေပ်ာ္နုိင္ၿခင္းသည္သာ ၿဖစ္နုိင္ပါသည္၊ ကာလၾကာရွည္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းသည္ ၾကာလာလွ်င္ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ က်န္းမာမွဳကုိ အဓိက ထိခုိက္နုိင္ေပသည္၊ သုိ႔ေသာ္ ကာလၾကာရွည္စြာ အပိ္မေပ်ာ္သည္႔ အောကာင္းရင္း တစ္ခုတည္းၿဖင္႔ အသက္ အႏၱရာယ္ လံုး၀ မရွိနုိင္ပါ။
(၄) ညဥ္႕သန္းေခါင္ယံ မတုိင္မီ တစ္နာရီမွ် အိပ္ေပ်ာ္လုိက္ရၿခင္းသည္ သန္းေခါင္ေက်ာ္ၿပီးမွ နွစ္နာရီ အိပ္ၿခင္းထက္ ပုိ၍အားရွိကာ အက်ိဳးရွိေစသည္၊ ဤအခ်က္သည္လည္း မွားယြင္းေသာ ယူဆခ်က္ တစ္ခုၿဖစ္ပါသည္၊ အိပ္စက္ၿခင္း ဆုိသည္မွာ ကုိယ္စိတ္နွစ္ပါး အနားယူ အားၿဖည္႔ၿခင္းၿဖစ္ရာ ဘယ္အခ်ိန္တြင္ပင္ အိပ္အိပ္ အက်ိဴးရွိမွဳမွာ အတူတူပင္ ၿဖစ္ပါသည္။
အိပ္စက္ၿခင္းနွွင္႔ ပတ္သက္၍ သိထားသင္႔သည္႔ အခ်က္မ်ား
(၁) အသက္ၾကီးသူမ်ားသည္ အသက္ငယ္ရြယ္သူမ်ားထက္ အိပ္ခ်ိန္နည္းေလရွိသည္။ (ေယာက်္ားမ်ားသည္ မိန္းမမ်ားထက္ အိပ္ခ်ိန္ နည္းေလ႔ရွိသည္။)
(၂) အိပ္စက္ေနခ်ိန္ နွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေမာက်ၿခင္းနွင္႔ အလြယ္တကူ ႏိုးလြယ္ေသာ အိပ္ၿခင္းတုိ႔ တစ္လွည္႔စီ ၿဖစ္ေပၚေနပါသည္၊ အိပ္ေမာက်ၿခင္းသည္ အမ်ားအားၿဖင္႔ တစ္နာရီ နွစ္နာရီခန္႔သာ ၾကာတတ္သည္၊ သုိ႔ေသာ္ ထုိမွ်ေလာက္ နွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေမာက်ရံုမွ်ၿဖင္႔ တစ္ညတာ လုိအပ္ေသာ အိပ္စက္အနားယူမွဳမွာ လံုေလာက္သြားၿပီၿဖစ္သည္။
No comments:
Post a Comment