ေန႔စဥ္ ကြန္ပ်ဴတာသံုးသူမ်ား၏ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္

ေန႔စဥ္ ကြန္ပ်ဴတာသံုးသူမ်ား၏ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္

     ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ တစ္ေန႔တာရဲ့ အခ်ိန္ေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ရွိေနတတ္တဲ့ သူေတြ အားလံုးအတြက္ ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးျပဳရင္း မ်က္စိကို ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္နည္းေတြ ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႔မွာ တစ္ေနကုန္နီးပါးေနျပီး သတင္းေတြ ၾကိဳးစားပမ္းစား တင္ေပးတတ္တဲ့ mutdfan.com ရဲ႕ အယ္ဒီတာခ်ဳပ္ ကိုေဇာ္ေဇာ္နဲ႔ mmDailyNews အယ္ဒီတာခ်ဳပ္ မဥမၼာတို႔ ဇနီးေမာင္ႏွံနဲ႔ အက္ဒမင္မ်ားအားလံုး၊ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ တစ္ခ်ိန္လံုး နားပန္းလံုးေနတတ္တဲ့ အြန္လိုင္းေပ်ာ္ စာဖတ္ပရိသတ္မ်ား အားလံုးအတြက္ ရည္ရြယ္ပါတယ္။ အာရံုငါးပါးထဲမွာ အျမင္အာရံုဟာ ေပ်ာက္ဆံုး ထိခိုက္သြားလို႔ မျဖစ္ဆံုး အာရံုျဖစ္လို႔ ဂရုတစိုက္ မပ်င္းမရိ ထိန္းသိမ္း သြားသင့္ပါတယ္။ ဒီအတြက္ လိုက္နာသင့္တဲ့
အခ်က္မ်ားကေတာ့

      (၁) အေနအထား မွန္ပါေစ
     ေမာ္နီတာနဲ႔ သင့္ရဲ့မ်က္လံုးၾကားက ေနရာ အထားအသိုဟာ မ်က္စိက်န္းမာေရး အတြက္ မထိခိုက္ေအာင္ ထားဖို႔ဟာ အေရးၾကီးဆံုး လိုအပ္ခ်က္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး အေနအထားကေတာ့ ေရျပင္ညီ တိုင္းၾကည့္ရင္ ေမာ္နီတာရဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ဟာ သင့္မ်က္စိေအာက္ တစ္ထြာေလာက္ ေအာက္နိမ့္ေနသင့္ ပါတယ္။ (တီဗီြ၊ ကြန္ပ်ဴတာ စတဲ့ အလင္းထုတ္လႊတ္တဲ့ ပစၥည္းမ်ားရဲ့ အလင္းျပင္းအားဟာ ေအာက္ဖက္ကို ပိုျပင္းထန္စြာ သက္ေရာက္လို႔ ၄င္းပစၥည္းမ်ားကို အျပင္မွာ တင္ကာ ၾကည့္ျခင္းကို လံုး၀ ေရွာင္ၾကဥ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ႏိုင္ငံျခား တိုင္းျပည္ေတြက အိမ္ေတြမွာ တီဗီြကို ဘယ္အျမင့္မွာ ထားသလဲ မ်က္စိထဲ ျပန္ျမင္ေယာင္ၾကည့္ပါ။ လူအမ်ားၾကည့္ဖို႔ ထားတဲ့ အရက္ဘားလိုေနရာက တီဗီြေတြကလြဲလို႔ အားလံုး ၾကမ္းျပင္အထက္ ၂ေပခြဲ ၃ ေပေလာက္ အျမင့္မွာပဲ ထားတာ ျမင္ေယာင္ၾကည့္ပါ) မ်က္လံုးနဲ႔ စကရင္ၾကား အကြာအေ၀းက ၂ ေပ ခြဲ အနည္းဆံုး ရွိသင့္ပါတယ္။ ဒါဟာ မ်က္စိက်န္းမာေရး အတြက္ စံအကြာအေ၀း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအကြာအေ၀းထက္ ပိုနီးရင္ သင့္ရဲ့ မ်က္လံုးထဲက အင္မတန္ နူးညံ့တဲ့ Retina ေခၚ ျမင္လႊာကေလးက ေမာ္နီတာက ထြက္တဲ့ ေရာင္ျခည္အလင္းမ်ားရဲ့ ျပင္းအားကို အဆမတန္ ခံစားရမွာျဖစ္လို႔ အရြယ္မတိုင္မီ ပါ၀ါတက္ျခင္း၊ မ်က္ရိုးကိုက္ျခင္း၊ အေၾကာတက္ျခင္းေတြ ပိုမို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

     ဒါ့အျပင္ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ တစ္ေန႔ကို ၅ နာရီနဲ႔ အထက္ ပိုထိုင္သူမ်ားဟာ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ နီးကပ္ေလေလ ကြန္ပ်ဴတာက ထုတ္လႊတ္တဲ့ လွ်ပ္စစ္သံလိုက္ စက္ကြင္းရဲ့ ဒဏ္ကို ပိုခံစားရလို႔ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေ၀ဒနာ ပိုခံစားရေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေမာ္နီတာက LCD မဟုတ္ဘဲ CRT ဆို ထုတ္လႊတ္တဲ့ လွ်ပ္စစ္စက္ကြင္း ပိုဆိုးတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလို ျပႆနာေတြ တတ္ႏိုင္သမွ် ေလ်ာ့နည္းရေအာင္ သင့္ကြန္ပ်ဴတာကို ဒီေန႔ကစျပီး စံအကြာအေ၀းမွာ ရွိမရွိ စစ္ေဆးျပီး မရွိရင္ ေရႊ႕ပါ။

      (၂) သင့္ေမာ္နီတာရဲ့ အလင္းေရာင္ကို အနည္းဆံုး ေလွ်ာ့ခ်ပါ
     တစ္ဆင့္ခ်င္း ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ နည္းကို သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို ေလွ်ာ့ခ်လိုက္တဲ့ ခဏမွာေတာ့ ၾကည့္ရတာ အားမရသလို တစ္ခုခု လိုေနသလို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၾကာလာတာနဲ႔ အမွ် မသိသာေတာ့ပါဘူး။ ဒီအခါမွာ ထပ္မံေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ သင္ျမင္ရတဲ့ အနည္းဆံုး အလင္းေရာင္၊ အေရာင္ျပင္းအားေလာက္ ေရာက္တဲ့အထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ ေမွာင္မိုက္ေနတဲ့ အခန္းထဲမွာ ကြန္ပ်ဴတာ သံုးျခင္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ သင့္နံေဘးမွာ အလင္းေရာင္ အတန္ငယ္ ရွိေနပါေစ။ ရာသက္ပန္ သံုးရမယ့္ သင့္မ်က္လံုးကို ဒီေလာက္ေတာ့ ညွာတာ လိုက္ပါ။

     ရိုးရိုး ျမင္ရတဲ့ ျမင္ကြင္းနဲ႔ Anti-reflective Lens ကို ေဖာက္ျမင္ရတဲ့ ျမင္ကြင္း ႏွိဳင္းယွဥ္ ျပထားတာပါ
ပိုက္ဆံ အကုန္ခံႏိုင္မယ္ ဆုိရင္ေတာ့ သင္ကြန္ပ်ဴတာ သံုးေနစဥ္ အတြင္း တပ္ဖို႔ အလင္းျပန္မွဳ ကာကြယ္ေသာ မွန္ဘီလူး (Anti-reflective Lens) နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ မ်က္မွန္ကို ၀ယ္ယူ တပ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ မ်က္မွန္ကို ပါ၀ါနဲ႔ တတ္သူေတြလည္း ကြန္ပ်ဴတာ သံုးေနက် ဆိုရင္ မ်က္မွန္လုပ္ရင္ Anti-reflective Lens လို႔ ေမးျပီး လုပ္လို႔ ရပါတယ္။

      (၃) မိနစ္ ၂၀၊ ေပ၂၀၊ အခါ၂၀၊ ေျခလွမ္း ၂၀
     ကြန္ပ်ဴတာကို ဆက္တိုက္ အသံုးျပဳ ေတာ့မယ္ ဆိုရင္ အသံုးျပဳလို႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ရွိရင္ ေခါင္းကို ခဏ ေဘးဘက္လွည့္ျပီး ေပ ၂၀ အကြာက အရာ၀တၳဳ တစ္ခုကို ၾကည့္ေပးပါ။ အခါ ၂၀ ေလာက္ မ်က္ေတာင္ ဖြင့္လိုက္ပိတ္လိုက္ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္၀န္း စိုစြတ္မွဳကို ျပန္လည္ ထိန္းသိမ္းပါ။

     ေျခလွမ္း ၂၀ ေလာက္ ထေလွ်ာက္ျပီး ေသြးလွည့္ပတ္မွဳကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ ကြန္ပ်ဴတာ ေန႔စဥ္အသံုးျပဳသူေတြ အားလံုး လိပ္ေခါင္းျဖစ္ဖို႔ အရမ္းနီးစပ္တာမို႔ ေသြးလွည့္ပတ္မွဳ ေကာင္းေအာင္ ေနထိုင္ဖို႔ သတိျပဳပါ။

      (၄) မ်က္စဥ္းခတ္ေပးပါ
     ပံုမွန္အေျခအေနမွာ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္မိနစ္မွာ ၁၂-၁၄ ၾကိမ္ေလာက္ မ်က္ေတာင္ခတ္ေပမယ့္ ကြန္ပ်ဴတာ ေပၚမွာ အာရံုစူးစိုက္ျပီး အလုပ္လုပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ တစ္မိနစ္ကို ၅-၆ ၾကိမ္ေလာက္ပဲ မ်က္ေတာင္ ခတ္ျဖစ္တာ သင္သတိထားၾကည့္ရင္ သိမွာပါ။ ဒါဆိုရင္ မ်က္စိ ေျခာက္ေသြ႔တာ ျဖစ္လာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ပန္ကာနားမွာ ေနျပီး လုပ္ရင္ ပိုေတာင္ ဆိုးပါတယ္။ ဒီအတြက္ မ်က္စဥ္းတစ္ခုခု ေဆာင္ထားသင့္ျပီး မ်က္စိထဲက ခုလုခုလု ျဖစ္တယ္လို႔ ခံစားရတိုင္း မ်က္သား ေျခာက္ေနျပီ ျဖစ္လို႔ မ်က္စဥ္းေလး ခတ္ေပးပါ။

      (၅) လြယ္ကူေသာ မ်က္စိ အနားေပး ႏွိပ္နယ္ျခင္း
     ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ အလုပ္တစ္ခု ျပီးသြားတိုင္း ခါးဆန္႔ဆန္႔ ထိုင္ကာ လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကို ပူေႏြးလာသည္အထိ ပြတ္ပါ။ ေႏြးေနတဲ့ လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္နဲ႔ မ်က္စိကို အုပ္မိုးကာ မိနစ္၀က္ေလာက္ ေနေပးပါ။ အံ့ၾသစရာ ေကာင္းေလာက္ေအာင္ မ်က္လံုးထဲက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မွဳေတြ ေလ်ာ့ပါးသြားတာ ေတြ႔ရပါမယ္။

      (၆) အျမင္အာရံုအားေပးေသာ အစားအေသာက္မ်ား စားေပးပါ
     မ်က္လံုးအတြက္ အမ်ားဆံုး လိုအပ္တဲ့ အာဟာရက ဗိုက္တာမင္ေအ ျဖစ္ျပီး ဗိုက္တာမင္ေအ ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအေသာက္ေတြက အနီေရာင္၊ အ၀ါေရာင္၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ပါတဲ့ အသီးအႏွံမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ သေဘၤာသီးနဲ႔ ငါးၾကီးဆီ ေတြက မ်က္စိအတြက္ အေကာင္းဆံုး ဓာတ္စာမ်ားလို႔ ဆိုပါတယ္။

       ေဒါက္တာသီဟသစ္