ႀကိဳတင္ကာကြယ္နည္း (၃)သြယ္

       (၁)     သမားေတာ္မ်ားႏွင့္ ႀကိဳတင္ကုသမႈခံယူျခင္း။
               ဤနည္းမွာ မိမိတြင္ျဖစ္ေပၚေနေသာ ေရာဂါလကၡဏမ်ားႏွင့္ ခံစားခ်က္မ်ားကို
               မိမိယံုၾကည္ရာ-

       (က)     အေနာက္တိုင္း အထူးကုဆရာ၀န္မ်ားထံတြင္ တင္ျပကုသမႈခံယူျခင္း။

       (ခ)     တိုင္းရင္းသမားေတာ္ႀကီးမ်ား၊ တိုင္းရင္းေဆး႐ံုႀကီးမ်ားတြင္ ျပသကုသမႈခံယူျခင္း။


       (ဂ)     ထံုက်ဥ္ေရာဂါစြဲကပ္ေနလွ်င္ အေၾကာျပင္ ပညာရပ္ဆိုင္ရာ သမားေတာ္၊

               အေၾကာျပင္ဆရာမ်ားႏွင့္ အေၾကာျပင္ကုသမႈခံယူျခင္း။

       (၂)     ေဆး၀ါးမပါ ဓာတ္စာျဖင့္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္း။

               ဓာတ္စာ စားသည္ဆိုသည္မွာ (Diet Control) မတည့္သည့္ အစာမွန္သမွ်ကို
               စားျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး တည့္သည့္ေရာဂါႏွင့္ သင့္ေတာ္သည့္ အစာအာဟာရကို
               စားသံုးျခင္းကို ဆိုလိုသည္။ (ဓာတ္စာစားသည္ဆိုၿပီး တစ္ဖက္မွ မတည့္ေသာ
               အစားမ်ားကို စားသံုးေနပါက ဓာတ္စာမွာ မထိေရာက္ႏိုင္ပါ။)

(က) ေရွာင္ရန္အစာမ်ား

       (က/၁) အေၾကာပိတ္ေစေသာအစာမ်ား

               ၀က္သား၊ႏြားႏို႕၊ မလိုင္၊ ငါးျမင္း၊ ငါးဖယ္၊ အုန္းႏို႕၊ ေထာပတ္၊
လက္ဖက္စို၊ ေျမပဲ၊
               ကုလားပဲ၊ မွ်စ္ခ်ဥ္၊ ေျမေအာင္းသားမ်ား၊ ေျမထြက္ဥထြက္မ်ား၊ တိရစာၦန္အဆီမ်ား၊
               အုန္းထမင္း၊ ဒံေပါက္။

       (က/၂)   ေလပြ၊ ေလပ်က္ေစေသာအစာမ်ား

               ၀က္သား၊ ခရမ္းသီး၊ ေကာက္ညွင္းျဖဴ၊ လက္ဖက္၊ ေခြးေတာက္၊ တမာ၊ ေၾကာင္လွ်ာ၊
               ကက္ဟင္းခါး၊ မွ်စ္၊ မွ်စ္ခ်ဥ္၊ စာကေလး၊ ဆႏိုက္စေသာ ငွက္မ်ား၊ ဘူးသီး၊ ဘူးခ်ဥ္၊
               ခ၀ဲသီး၊ မုန္ညင္း၊ ပဲမ်ား၊ ေရခဲေရ၊ ေရခဲမႈန္႔၊ မိႈ၊ ဆူးပုပ္။

       (က/၃)   အေၾကာ၊ အဆစ္ေရာင္ေစေသာအစာမ်ား

               ၀မ္းတြင္းသားမ်ား၊ အသည္း၊ အျမစ္၊ စားအုန္းဆီ၊ ခရမ္းသီး၊ တညင္းသီး၊
               အုန္းႏို႔ေက်ာက္ေက်ာ၊ ဆႏီင္းမကင္း၊ ဖာလူဒါ၊ ခ်ိဳဆိမ့္အီေသာအစာမ်ား။

       (က/၄)   ညစာစားျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း

               ရွစ္ပါးသီလတြင္ ပါ၀င္ေသာ (၀ိကာလေဘာဇန ေ၀ရမဏိသိကၡာပဒံ သမာဓိယာမိ)
               ေနလြဲေသာအခါ ညစာစားျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ၏ဟူေသာ သိကၡာပုဒ္သည္ ေဆးပညာ
               ႐ႈေထာင့့္မွၾကည့္လွ်င္ အလြန္ေကာင္းမြန္ေသာ သိကၡာပုဒ္ ျဖစ္သည္။ ညေန/ည
               အခ်ိန္မ်ားတြင္ ေၾကညက္ခဲေသာအစာ ထမင္းဟင္းတို႔ကိုစားလွ်င္ အစာအိမ္ကုိလည္း
               အျပစ္ျပဳသည္။ အစာမေၾက ေရာဂါမွစ၍ ေနာက္ဆက္တြဲ ေလရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး
               ျဖစ္ႏိုင္သည္။ အာယုေဗၺဒ ေဆးပညာအလိုအားျဖင့္လည္း နံနက္(သလိပ္)၊ ေန႔လယ္
               (သည္းေျခ)၊ ညေန(ေလ) ဟူေသာ ဆို႐ိုးႏွင့္အညီ ညေနစာစားျခင္းသည္ အာဟာရကို
               မျဖစ္ေစဘဲ စားသမွ်အစာမွာ ေလစာျဖစ္သြားသည္ဟု ဆိုလိုသည္။ ထို႕ေၾကာင့္
               ညေနစာ စားျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္သူမ်ားမွာ ေလျဖတ္ျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ရာ
               ေရာက္ပါသည္။


(ခ)     စားရန္အစားမ်ား

               ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ခ်င္း အစရိွေသာ ယေန႔ကမၻာသိ ေသြးတိုး၊
ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း၊ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာျပတ္၊ ေလျဖတ္ကာကြယ္ႏိုင္သည့္
အစားအာဟာရမ်ားမွာ ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ မီးဖိုေခ်ာင္သံုး အစာမ်ားျဖစ္၍
အထူးတင္ျပရန္ပင္ မလိုေတာ့ပါ။ ၎အျပင္ ေရွာက္သီး၊ ေရွာက္ရြက္၊ ဥသွ်စ္ရြက္၊
ပရႏၷ၀ါရြက္၊ ပဒဲေကာ၊ ပင္စိမ္းရြက္၊ ပိုးစာရြက္၊ ပ်ဥ္ေတာ္သိမ္ရြက္၊
မုန္လာဥနီ၊ မယ္ဇလီရြက္/ဖူး၊ ျမင္းခြာရြက္၊ ရဲယိုရြက္/သီး၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊
ဧကရာဇ္ရြက္၊ ပဲေရာဇာ၊ ႏွမ္းဆီ၊ ပ်ားရည္ စသည္မ်ားမွာလည္း
သင့္ေသာအစာမ်ားျဖစ္သည္။ အကယ္၍ ဓာတ္စာစားရန္ အခက္ခဲရိွပါကလည္း
ဓာတ္စာကၽြမ္းက်င္ေသာ သမားေတာ္ႀကီး မ်ားလည္း အနယ္နယ္အရပ္ရပ္တြင္ရိွသျဖင့္
၎တုိ႕ထံမွ ၫႊန္ၾကားမႈခံယူၿပီး စားသံုးလွ်င္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါသည္။


ေလျဖတ္ထားသူမ်ားႏွင့္ သင့္ေတာ္ေသာ စားရန္ဓာတ္စာ(၇)မ်ိဳး



       (၁)     ၾကက္သားႏွင့္ေရွာက္ရြက္သုတ္စား။
       (၂)     ရဲယိုရြက္ႏွင့္ ငါးခူေရာခ်က္စား။
       (၃)     ပဲရာဇာဟင္းခ်ိဳေသာက္။
       (၄)     ဒန္႔သလြန္္ရြက္ဟင္းခ်ိဳေသာက္။
       (၅)     ေရွာက္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္။
       (၆)     ဖီးၾကမ္းငွက္ေပ်ာသီးမီးဖုတ္၍ တစ္ေန႔(၂)လံုးစား။
       (၇)     ငါးၾကင္းကို ႏွမ္းဆီႏွင့္ေၾကာ္၍ မန္က်ဥ္းမွည့္ႏွင့္ျပန္ခ်က္စား။


               အဆိုပါ ဓာတ္စာ (၇)မ်ိဳးမွာ လြယ္လြယ္ေလးႏွင့္ ထိေရာက္ေသာ
ဓာတ္စာမ်ားျဖစ္သည္။ အားတိုးေဆးမ်ား အားရိွသည့္ အသားဓာတ္မ်ားေသာ အစာတိုင္း
ေလျဖတ္သူႏွင့္ မတည့္ပါ။ အစာေၾကလြယ္ၿပီး အေၾကာေလေလွ်ာက္ေစေသာ ဓာတ္စာမ်ားသာ
ေလျဖတ္သူကို ျပန္ေကာင္းေစႏုိင္ပါသည္။ ေလျဖတ္ေရာဂါ၊ ေလးဘက္နာေရာဂါ၊
ေသြးတိုးႏွင့္ ေသြးခ်ိဳ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါမ်ားအတြက္ အထက္ပါ ဓာတ္စာမ်ားကို
ေန႔စဥ္ (၁)မ်ိဳး၊ (၂)မ်ိဳးပါေအာင္ တစ္လခန္႔ ရက္ဆက္ေကၽြးပါ။

       (၃)     တရားထိုင္ျခင္း (Meditation)

               ဤနည္းျဖင့္ ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးေပ်ာက္ကင္းေ

နသည္မွာ အလြန္ထင္ရွားသျဖင့္
ျမန္မာျပည္သာမက ကမၻာအရပ္ရပ္တြင္ တရားစခန္းမ်ား (Meditation Centre)
တစ္ေန႔တစ္ျခား တိုးးပြားလာၿပီး ဘာသာေပါင္းစံုမွ ႏိုင္ငံျခားသားမ်ားပါ
တရားထိုင္ျခင္း၊ ကမၼ႒ာန္းထိုင္ျခင္း၊ ၀ိပသာနာတရားရႈမွတ္ျခင္းမ်ား
ျပဳလုပ္ေနၾကၿပီျဖစ္သည္။ ျမန္မာႏိုင္ငံၿမိဳ႕နယ္မ်ားစြာတြင္ တရားစခန္းေခၚ
၀ိပႆနာစခန္းမ်ားစြာရိွပါသည္။ မူကြဲမ်ားစြာရိွေသာ္လည္း ရည္ရြယ္ခ်က္မွာ
အတူတူပင္ျဖစ္သည္။ မိမိႏွစ္သက္ရာနည္းျဖင့္ တရားစခန္း၀င္ၿပီးလွ်င္
မိမိအိပ္တြင္ပင္ တရား႐ႈမွတ္ႏိုင္ပါသည္။
အေနာက္တိုင္းေဆးပညာဂ်ာနယ္ႀကီးမ်ားတြင္ အေရွ႕တိုင္းမွ အပ္စိုက္
(Accupanture) အႏွိပ္/အေၾကာျပင္ (Massage) ႏွင့္ တရားထိုင္ျခင္း
(Meditation) နည္းမ်ားျဖင့္ ဦးေႏွာက္အတြင္း ေသြးယိုစိပ့္မႈႏွင့္
ေလျဖတ္ျခင္းေရာဂါမ်ားမွာ ရာႏႈန္းအေတာ္မ်ားမ်ား ျပန္ေကာင္းလာႏိုင္ေၾကာင္း
ေဖာ္ျပခ်က္မ်ားကို သတင္းစာမ်ားမွတစ္ဆင့္ ဖတ္ရႈရပါသည္။ တရားထိုင္ျခင္းသည္
စိတ္ထဲမွ ကိေလသာအညစ္အၾကးမ်ားကို စင္ၾကယ္ေအာင္လုပ္ျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။ စိတ္က
စင္ၾကယ္သြားေသာအခါ ခႏၶကိုယ္မွ ဆင္းရဲဒုကၡအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာလည္း
လြတ္ေျမာက္သြားမည္ဟု ဆိုပါသည္။ ထူးျခားခ်က္မွာ ရိပ္သာေနေယာဂီမ်ား
အသက္(၅၀)ေက်ာ္မွ (၈၀)ေက်ာ္မ်ားအထိ တစ္ဦးတစ္ေယာက္မွ ေလမျဖတ္ျခင္း
ျဖစ္ပါသည္။ ၎ေယာဂီမ်ားတြင္ ထံုက်ဥ္နာႏွင့္ ေလျဖတ္မည့္ေရွးေျပး
လကၡဏရိွသူမ်ားလည္း ေတြ႕ရပါသည္။ သို႕ေသာ္ ၎အဆင္မွ တတ္လာၿပီး
ေလျဖတ္သူမရိွပါ။ ထို႕ေၾကာင့္ တရားရႈမွတ္ျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္းသည္
ေလျဖတ္ေရာဂါအတြက္ ကာကြယ္နည္းျဖစ္ေၾကာင္း ယံုၾကည္သျဖင့္ တင္ျပလိုက္ရျခင္း
ျဖစ္ပါသည္။